Magnesium citraat

De meest voorkomende toedieningsvormen zijn tabletten en capsules, die gemakkelijk in te nemen en nauwkeurig te doseren zijn, maar er bestaat ook magnesiumcitraat in poedervorm of vloeibaar magnesiumcitraat, die in bepaalde klinische situaties de voorkeur genieten.

Een goed voorbeeld hiervan is Solgar magnesiumcitraat, 200 mg, samengesteld zonder suiker, zout, zetmeel, gist, tarwe, soja, gluten of lactose, en zonder conserveermiddelen, kunstmatige smaak- of kleurstoffen.

Er zijn ook formules met hogere concentraties op de markt, zoals Zenyth magnesiumcitraat 1200 mg, bedoeld voor situaties waarin een hogere inname of een gecontroleerd laxerend effect nodig is.

Magnesiumcitraat is geïndiceerd voor de preventie en correctie van magnesiumtekort, dat zich uit in spierkrampen, aanhoudende vermoeidheid, prikkelbaarheid, slaapstoornissen of hartkloppingen. 

Het is nuttig om de normale werking van het zenuwstelsel te ondersteunen in periodes van intense psychische of fysieke stress, en om lichte angst en spanningsklachten te verminderen. 

Dankzij de osmotische werking wordt magnesiumcitraat ook aanbevolen bij incidentele constipatie, omdat het een licht laxerende werking heeft. 

Voor volwassenen is de gebruikelijke dosis magnesiumcitraat 200 mg één tablet per dag, bij voorkeur tijdens de maaltijd, om het risico op maagklachten te verminderen. 

Bij capsules wordt 1-3 capsules per dag aanbevolen, in te nemen tijdens de maaltijd met voldoende vloeistof. Om het laxerende effect te verminderen, moet de dosis worden verdeeld over meerdere innames. 

De toediening van magnesiumcitraat is gecontra-indiceerd bij mensen met ernstige nierinsufficiëntie, aangezien de uitscheiding van magnesium verstoord is, waardoor het risico op hypermagnesiëmie toeneemt. 

Bovendien wordt het niet aanbevolen bij chronische diarree, darmobstructies of overgevoeligheid voor een van de ingrediënten van het product.

Magnesiumcitraat onderscheidt zich door zijn hoge biologische beschikbaarheid, aangezien het goed wordt opgenomen in de darmen. 

Het product is geschikt voor vegetariërs en veganisten, aangezien de capsules van plantaardige oorsprong zijn en geen belangrijke allergenen zoals gluten of lactose bevatten. Bij langdurig gebruik wordt aanbevolen om de totale magnesiuminname via de voeding en supplementen in de gaten te houden.

De meest voorkomende bijwerkingen van magnesiumcitraat zijn van gastro-intestinale aard en omvatten diarree, een opgeblazen gevoel, winderigheid of buikkrampen, vooral bij hoge doseringen. 

Deze bijwerkingen zijn over het algemeen mild en verdwijnen bij verlaging van de dosis. Ernstige reacties zijn zeldzaam en treden meestal op bij overdosering of nierinsufficiëntie.

Magnesiumcitraat kan de opname van bepaalde geneesmiddelen verstoren, zoals tetracyclines, fluorochinolonen, bisfosfonaten of levothyroxine. Daarom wordt aanbevolen om deze middelen met een tussenpoos van minimaal 2-4 uur in te nemen. 

Vezelrijke of fytatenrijke voedingsmiddelen kunnen de opname van magnesium verminderen, terwijl vitamine B6 een synergetisch effect kan hebben en de opname van magnesium door de cellen kan bevorderen.

Een overdosering van magnesiumcitraat kan hypermagnesiëmie veroorzaken, wat zich uit in misselijkheid, braken, lage bloeddruk, spierzwakte en, in ernstige gevallen, hartritmestoornissen. 

Bij het optreden van suggestieve symptomen moet de inname worden gestaakt en is medisch onderzoek noodzakelijk.

Producten op basis van magnesiumcitraat moeten in de goed gesloten originele verpakking worden bewaard, op een droge plaats, beschermd tegen licht en overmatige warmte. De optimale bewaartemperatuur is lager dan 25 °C en het product moet buiten het bereik van kinderen worden gehouden.

• WebMD, Gezondheidsvoordelen van magnesiumcitraat
• MDPI, De kracht van magnesium ontdekken: een systematische review en meta-analyse van de rol ervan bij oxidatieve stress en ontstekingen
• SpringerLink, Hogere biologische beschikbaarheid van magnesiumcitraat ten opzichte van magnesiumoxide, aangetoond door de evaluatie van de uitscheiding via de urine en de serumspiegels na toediening van een enkele dosis in een gerandomiseerde cross-over studie.
• Healthline, Hoe magnesiumcitraat te gebruiken bij constipatie