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Escrito por El equipo de Liki24 
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El macronutriente magnesio es ampliamente conocido sobre todo como agente «antiestrés»: los medicamentos y suplementos de magnesio se incluyen a menudo en los regímenes de tratamiento de una amplia variedad de trastornos mentales, desde los efectos nocivos del estrés hasta la depresión grave.Sin embargo, además de ayudar al sistema nervioso, este mineral tiene muchas otras funciones importantes.Cuál es el peligro de la deficiencia de magnesio, cómo reconocerla y compensarla de forma realmente eficaz - lea en nuestro artículo.
Desgraciadamente, hoy en día la hipomagnesemia (carencia de magnesio) está reconocida como un problema muy extendido en todo el mundo e incluso se la denomina una de las «enfermedades de la civilización». En la mayoría de los casos, el agua potable no contiene magnesio y los alimentos tampoco lo contienen. Al mismo tiempo, el hombre moderno se caracteriza por un estado de estrés casi constante, que en el trasfondo de la hipomagnesemia provoca toda una serie de enfermedades diferentes.
El papel del magnesio en el organismo
El magnesio actúa como cofactor de un gran número (más de 300) de reacciones bioquímicas en diferentes sistemas del cuerpo, es decir, «ayuda» a que estas reacciones se produzcan, y sin él, o bien se producen en un volumen insuficiente, o no se producen en absoluto.
Tejido óseo. Este macronutriente desempeña un papel esencial en el metabolismo del fósforo-calcio y en la absorción de la vitamina D, gracias a lo cual se utiliza para la prevención eficaz de la osteoporosis y fortalece los huesos en general.
Es extremadamente difícil o incluso imposible compensar la carencia de vitamina D si el organismo carece de magnesio.
Tejido muscular. Bajo la influencia del magnesio se produce una contracción adecuada de todos los músculos del cuerpo, incluido el tejido muscular del tracto gastrointestinal, la vesícula biliar, el útero, etc. Gracias a esta propiedad, el macronutriente previene el estreñimiento/diarrea, la hipofunción y la discinesia de la vesícula biliar, los dolores espasmódicos durante la menstruación, los calambres en las piernas y otros trastornos de la función muscular.
Control de la presión arterial (PA). En algunos casos, el magnesio es capaz de regular la presión arterial, especialmente en combinación con el potasio. El estudio del enlace señala que la combinación de una mayor ingesta de magnesio y potasio con una menor ingesta de sodio es más eficaz para reducir la PA que el magnesio solo, y a menudo tan eficaz como un único fármaco antihipertensivo en el tratamiento de la hipertensión.
Por supuesto, el magnesio y el potasio por sí solos no pueden utilizarse en la hipertensión grave, pero el magnesio se incluye a menudo como parte de la terapia combinada para la hipertensión arterial (HTA). Esto es especialmente útil en el uso simultáneo de diuréticos (diuréticos) - muchos de ellos contribuyen al aumento de la excreción de magnesio del cuerpo, lo que resulta en picos de PA continuar incluso en el contexto del uso regular de los medicamentos tradicionales «de la presión».
Prevención de la trombosis. El magnesio tiene propiedades antiagregantes: impide la agregación («pegado») de las plaquetas, afecta al tejido muscular de los vasos sanguíneos y al flujo sanguíneo. Los medicamentos que contienen magnesio pueden ser prescritos después de un ataque al corazón / accidente cerebrovascular, así como para la prevención de diversos problemas cardiovasculares.
Reducir el nivel de colesterol «malo» - lipoproteínas de baja densidad (LDL).En este caso, el macronutriente actúa como una «estatina natural» y puede incluirse en una terapia compleja junto con estatinas «de farmacia» y otros medicamentos para normalizar los niveles de colesterol.
Mejora del metabolismo de los carbohidratos, aumentando la sensibilidad de las células a la insulina - propiedades probadas de magnesio, gracias a la cual «al mismo tiempo» reduce y antojo poco saludable para los dulces.
El magnesio en el embarazo. Los suplementos dietéticos y los medicamentos que contienen este macronutriente se prescriben muy a menudo a las mujeres embarazadas. Durante este periodo, el magnesio en cantidad suficiente (¡pero no excesiva!) previene con éxito:
- estrías («estrías») en la piel del abdomen y los senos;
- los desgarros perineales durante el parto;
- algunas anomalías en el desarrollo del feto y muchas otras afecciones peligrosas, que mencionaremos más adelante.
«Mineral de belleza». Uno de los efectos nocivos demostrados de la carencia de magnesio es la ralentización de la síntesis proteica, que también afecta a proteínas como el colágeno y la elastina. Además, en condiciones de hipomagnesemia también se reduce la síntesis de ácido hialurónico, pero su descomposición, por el contrario, se activa. El papel indispensable de «hyaluronka», elastina y colágeno en el mantenimiento de la salud y la belleza de la piel, el cabello y las uñas no se puede decir, además - estos son hechos bien conocidos. Y en la mayoría de los casos tiene sentido empezar a mejorar su aspecto desde dentro, no con inyecciones de toxina botulínica, sino con suplementos de magnesio.
Además de todo lo anterior, este mineral increíble también está involucrado en el proceso de división celular, tiene propiedades anti-inflamatorias y anti-alérgicas, previene la formación de cálculos biliares y renales, mantiene el equilibrio iónico en medios orgánicos líquidos. En general, el magnesio puede ser llamado con confianza un regulador bioquímico universal, la deficiencia de lo que está garantizado para dar lugar a una variedad de problemas de salud.
Qué enfermedades pueden desarrollarse con la carencia de magnesio
Las consecuencias de la carencia de magnesio afectan a los sistemas más importantes del organismo, incluido el sistema cardiovascular. La hipomagnesemia puede contribuir al desarrollo de enfermedades cardiovasculares o agravar las ya existentes, como la hipertensión arterial ( HTA ), así como:
- arritmias cardiacas de diversos tipos (fibrilación auricular, extrasistólica);
- enfermedad coronaria (EC)
- infarto;
- aterosclerosis (ya hemos hablado del papel del magnesio en la regulación de los niveles de colesterol).
La cuestión es que el magnesio reduce el tono y la resistencia vasculares, así como potencia el efecto vasodilatador del óxido nítrico, contrarresta el efecto vasoconstrictor del calcio, la angiotensina, la serotonina, la bradiquinina y la prostaglandina. Y debido a su efecto antioxidante, el magnesio protege el endotelio vascular. Por lo tanto, en caso de hipomagnesemia, la presión arterial aumenta y el sistema cardiovascular en su conjunto se resiente.
La hipomagnesemia provoca trastornos metabólicos en muchos tejidos del cuerpo y también altera la estructura del tejido conjuntivo. El resultado son trastornos musculoesqueléticos, displasia, convulsiones.
Problemas mentales. Irritabilidad, ansiedad, llanto, trastornos del sueño, apatía, psicosis de diversos grados y otros síntomas similares - los verdaderos compañeros de la deficiencia de magnesio, porque no es sin razón que este elemento es conocido entre la gente principalmente como un «anti-estrés».
Como ya hemos aprendido, sin suficiente magnesio en el cuerpo no puede ser asimilado correctamente la vitamina D, que está plagado de aumento de la fragilidad ósea y el desarrollo de la osteoporosis.
En los niños, la falta de magnesio en el organismo suele provocar hiperactividad, incapacidad para concentrarse, fatiga rápida y fracaso escolar.
Con bastante frecuencia, el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH ) en la infancia/adolescencia (y en la edad «adulta») se asocia a niveles bajos de magnesio en sangre. Un estudio reciente también descubrió un efecto beneficioso de una combinación de magnesio y vitamina D en niños con TDAH: tras tomarlos durante 2 meses, se produjo una mejora de la función conductual y de la salud mental en general.
Además, la hipomagnesemia en los niños puede provocar trastornos de la motilidad gastrointestinal y «dolores de crecimiento», es decir, dolores nocturnos bastante pronunciados en los músculos de las piernas y/o los brazos.
Losproblemas digestivos por carencia de magnesio también afectan a los adultos. Este macronutriente afecta directamente a todos los tejidos musculares del organismo, incluso relaja los músculos del tracto gastrointestinal y estimula sus contracciones normales, de modo que los alimentos se digieren correctamente, acelera la excreción de «residuos» y evita el estreñimiento.
La carencia de magnesio en el embarazo acarrea muchos problemas graves tanto para la mujer como para el futuro hijo. La hipomagnesemia en una mujer embarazada puede provocar:
- diabetes mellitus gestacional;
- tono uterino anormal, eclampsia, hipertensión arterial, arritmia cardiaca del embarazo;
- parto prematuro / interrupción del embarazo;
- Insuficiencia placentaria;
- alteración de la dilatación cervical en el parto;
- edema.
Los problemas intrauterinos asociados a la deficiencia de magnesio también son extremadamente peligrosos. La hipomagnesemia puede provocar
- malformaciones diversas; anomalías cromosómicas y genéticas fetales;
- hipotrofia fetal;
- anemia fetal;
- desarrollo de infecciones intrauterinas, etc.
En el periodo de embarazo la necesidad de magnesio de la mujer puede aumentar dos o tres veces y hasta la semana 36 llegar a 500 mg al día (aunque no en todos los casos - normalmente las embarazadas necesitan hasta 360 mg de magnesio al día, que no es mucho más que la cantidad tradicional «femenina» de 320 mg). Durante la lactancia, el magnesio también es esencial. Sin embargo, para las mujeres embarazadas y lactantes las dosis necesarias deben ser seleccionadas exclusivamente por un médico - el «amateurismo» en estos períodos está muy desaconsejado, incluso si estamos hablando de medios claramente necesarios, especialmente en dosis altas.
Causas, diagnóstico y síntomas de la carencia de magnesio
Los niveles reducidos de magnesio en el organismo pueden estar asociados no sólo a su ingesta insuficiente con alimentos o dietas «estrictas». Provocar hipomagnesemia también son capaces de:
- el estrés agudo y crónico - el azote de la sociedad moderna;
- algunos fármacos - laxantes y diuréticos (especialmente tiazídicos y diuréticos de asa), antibióticos -aminoglucósidos, inhibidores de la bomba de protones (IBP), preparados de dedalera, pentamidina, anfotericina B, anticonceptivos orales, citostáticos, glucocorticoides y otros;
- pancreatitis aguda, embarazo y lactancia (por ello, las necesidades diarias de magnesio aumentan en las mujeres embarazadas y lactantes). En estas condiciones, el mineral se redistribuye del espacio extracelular al espacio intracelular;
- Deterioro de la absorción de sustancias beneficiosas en el tracto gastrointestinal (malabsorción) y prácticamente cualquier enfermedad gastrointestinal, especialmente la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y la enfermedad celíaca. La malabsorción también puede desarrollarse como resultado de cirugía gastrointestinal, incluida la extirpación de parte del intestino;
- Disfunción renal, incluida la disfunción renal congénita;
- diabetes mal controlada, hipoparatiroidismo, enfermedad tiroidea, aldosteronismo y otros trastornos endocrinos;
- esfuerzo físico intenso
- quemaduras graves, etc.
El grupo de alto riesgo para el desarrollo de hipomagnesemia incluye a las personas
- con enfermedades gastrointestinales;
- con diabetes de tipo II - en este caso, si la diabetes no está suficientemente compensada, el magnesio se excreta intensamente del organismo con micciones frecuentes;
- con epilepsia;
- con el alcoholismo;
- ancianos. Con el paso de los años, el magnesio empieza a absorberse peor en el intestino y a excretarse más activamente con la orina.
El diagnóstico de la hipomagnesemia se realiza mediante pruebas de laboratorio de suero o plasma sanguíneo (método fotométrico). Los valores de referencia («norma» condicional) en este caso difieren ligeramente en función del biomaterial estudiado.
Lanorma media de magnesio en sangre varía en función de la edad:
- de 20 años - 0,66-1,07 mmol / l;
- 12-20 años - 0,7-0,91 mmol / l;
- de 6 a 12 años - 0,7-0,86 mmol / l;
- de 5 meses a 6 años - 0,7-0,95 mmol/l;
- de 0 a 5 meses - 0,62-0,91 mmol/l.
Se habla de hipomagnesemia cuando los niveles séricos de magnesio son inferiores a 0,7 mmol/l (1,8 mg/dl).
Además de la hipomagnesemia, son muy frecuentes otros trastornos electrolíticos, especialmente la hipopotasemia (carencia de potasio) y la hipocalcemia (carencia de calcio).
El diagnóstico de la hipomagnesemia es una tarea bastante difícil, porque incluso con una concentración normal de magnesio en la sangre, puede haber al mismo tiempo una deficiencia de magnesio celular o esquelético. Por lo tanto, además de los análisis de sangre, se prescriben otros exámenes, incluso para la detección de condiciones patológicas tales como:
- Síntoma de Chvostek - para ello, el médico realiza punciones en la zona de la proyección del nervio facial, que en la carencia de calcio (que a menudo acompaña a la carencia de magnesio) provoca fasciculaciones de los músculos faciales;
- Síntoma de Trousseau - se aprieta el hombro del paciente (por ejemplo, con un torniquete o inflando el manguito de un aparato para medir la presión hasta 20 mmHg): al cabo de 2-3 minutos, se producen contracciones convulsivas de los músculos de la muñeca - la mano adopta la posición de «mano de obstetra».
Además, como parte de las medidas de diagnóstico, se prescribe un electrocardiograma (ECG), que puede revelar arritmias características de la deficiencia de magnesio.
Como el magnesio interviene en un gran número de procesos bioquímicos, los síntomas de la carencia de magnesio también afectan a muchos órganos y sistemas del cuerpo. En general, no son específicos y pueden ser similares a los síntomas de otras deficiencias electrolíticas.
Los primeros signos más comunes de deficiencia de magnesio son:
- Fatiga crónica, debilidad general. Por supuesto, estas afecciones pueden asociarse a otras muchas causas, pero es la hipomagnesemia la que puede indicarse por su combinación con debilidad muscular (miastenia grave);
- disminución del apetito, náuseas - pero a pesar de todo esto, pueden aumentar los antojos de dulces, especialmente chocolate negro: contiene una gran cantidad de magnesio, que «intuitivamente» atrae al cuerpo ;
- Zumbidos en los oídos;
- estreñimiento;
- ardor de estómago;
- nerviosismo, irritabilidad, aumento de la ansiedad, apatía, falta de sueño;
- problemas de memoria y concentración;
- aspecto «poco saludable» de la piel, el cabello;
- dolores de cabeza frecuentes. En caso de carencia de magnesio, los vasos sanguíneos se estrechan, incluso en el cerebro, se liberan ciertos neurotransmisores, lo que se manifiesta por dolores de cabeza.
Si no se toman a tiempo medidas para reponer los niveles de magnesio, los síntomas de la carencia de magnesio empeoran y se manifiestan en forma de:
- temblores;
- agitación y fasciuculación (sacudidas) de los músculos;
- nistagmo vertical;
- calambres y espasmos de diversas localizaciones, incluso en las piernas;
- arritmias cardíacas, taquicardia, aumento de la tensión arterial. La carencia de magnesio afecta negativamente a todos los músculos, incluido el músculo cardíaco;
- depresión, cambios de personalidad;
- formación de arena y piedras en los riñones y la vejiga. Se trata de calcinados originados por un exceso de sales de calcio, que normalmente deberían excretarse con la participación del magnesio;
- Síndrome de hiperventilación (HHS) - en esta afección hay una sensación de falta de aire, la persona se ve obligada a respirar frecuente y profundamente. El HHS es el resultado de una alteración del equilibrio calcio-magnesio.
En los casos más graves, la carencia de magnesio puede provocar:
- delirio;
- coma
- paro respiratorio;
- paro cardíaco.
Cómo suplir la carencia de magnesio y su prevención: alimentos y suplementos
En los casos «leves», se puede suplir la carencia de magnesio simplemente añadiendo a la dieta alimentos ricos en este mineral.Alimentos ricos en magnesio:
- Semillas de calabaza peladas;
- almendras tostadas;
- chocolate negro (al menos un 70% de cacao)
- cacahuetes tostados;
- espinacas hervidas;
- pan integral
- algunas papillas (trigo, avena);
- semillas de chía;
- trigo sarraceno, arroz;
- alubias y otras legumbres
- col, verduras verdes;
- plátanos, mangos, aguacates;
- pescado de mar graso.
Pero poco magnesio está contenido en la carne, aves, patatas, productos lácteos - es decir, en los alimentos, que para muchas personas es literalmente el principal. Por lo tanto, a las personas con una dieta de este tipo se les suele indicar un aporte adicional de magnesio.
Se
calcula que más del 50% de los adultos de todo el mundo no obtienen suficiente magnesio de los alimentos. Si la hipomagnesemia no puede corregirse comiendo los alimentos ricos en magnesio mencionados, o si simplemente no se tiene el deseo/la capacidad de comerlos, los suplementos y medicamentos que contienen magnesio pueden ayudar.Hoy en día la oferta de este tipo de preparados es muy amplia, y uno de los más eficaces y populares de este grupo se considera desde hace tiempo Magne B6 (Sanofi), en el que el magnesio se combina con vitamina B6 (piridoxina) para potenciar el efecto y mejorar la absorción de ambos componentes.
El preparado está disponible en varias formas -comprimidos, solución bebible- y contiene diferentes sales de magnesio (lactato de magnesio, pidolato de magnesio, citrato de magnesio) en varias dosis, hasta 100 mg en una toma.
¡Importante! En las instrucciones del medicamento Magne B6 se especifican sus interacciones farmacológicas indeseables, que deben tenerse en cuenta para no reducir el efecto beneficioso tanto del propio medicamento como de los medicamentos concomitantes
Hay que tener en cuenta que el magnesio es «amigo» no sólo de la vitamina B6 - hay otras sustancias útiles en presencia de las cuales se asimila mejor y actúa con mayor eficacia. Al mismo tiempo, también hay «enemigos» de magnesio, sobre el que también es necesario saber.
¿Con qué es mejor tomar magnesio?
Además de la vitamina B6, los medios que contienen magnesio se recomienda complementar con vitaminas B1, C y D, así como potasio.
En cuanto al calcio, todo depende del tipo de sal de calcio. Por ejemplo, el pantotenato de calcio es incompatible con el magnesio, pero las formas más comunes de calcio (carbonato, citrato, hidroxiapatita, etc.) combinan bien con el magnesio y se absorben mucho mejor en su presencia.
La absorción de calcio y magnesio mejora mucho en un entorno ácido. Por ello, es útil combinarlos con ácido ascórbico (vitamina C). La combinación de calcio + magnesio debe tomarse por la noche, ya que el calcio se absorbe especialmente bien por la noche y el magnesio favorece un sueño saludable.
¿Qué perjudica la absorción de magnesio?
El riesgo de desarrollar una carencia de magnesio aumenta si se ingieren muchos:
- alimentos salados
- dulces, bollería;
- alimentos con colorantes, conservantes, potenciadores del sabor;
- alcohol;
- café.
Interfieren en la absorción normal del magnesio y de ciertos medicamentos:
- ciertas sales de calcio y de fosfato;
- quinolonas - sólo pueden tomarse 2 horas antes o 6 horas después de tomar medicamentos que contengan magnesio;
- diuréticos (diuréticos) - aumentan la excreción de magnesio con la orina.
Por cierto, el magnesio en sí también puede «interferir con el trabajo» de algunos medicamentos, por ejemplo:
- tetraciclinas en forma oral - deben transcurrir al menos 3 horas entre la toma de magnesio y la de tetraciclinas;
- anticoagulantes orales (diluyentes de la sangre), aunque el magnesio en sí también tiene cierto efecto anticoagulante;
- preparados de hierro: el magnesio reduce su absorción.
Así pues, ahora nuestros lectores conocen todos los síntomas principales de la deficiencia de magnesio en el organismo y las «sutilezas» de su correcta reposición. Sin embargo, el magnesio, al igual que otros minerales, todavía no se recomienda tomar sin consejo médico previo, especialmente en presencia de cualquier enfermedad crónica, así como durante el embarazo y en los ancianos o los niños.
El equipo de Liki24 le desea buena salud.
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