Symptomen van de menopauze - hoe ze te verlichten, vitamines / mineralen, voedingssupplementen, gezonde voedingsmiddelen

Om te beginnen laten we de terminologie verduidelijken. De term "menopauze" wordt vaak gelijkgesteld met de term "climacterium", wat niet helemaal correct is. Climacterium is een algemene term voor de klimacterische periode, gekenmerkt door de geleidelijke afname van de ovariumfunctie en omvat drie fasen:

1. Perimenopauze – de overgangsfase die rond de leeftijd van 45-47 jaar begint (gemiddeld 4 jaar voor de menopauze) + 1 jaar na het einde van de menstruatie. Het belangrijkste symptoom zijn veranderingen in de menstruatiecyclus: zowel in duur als in de hoeveelheid bloedverlies. In de tweede helft van de perimenopauze versnelt de afname van het "belangrijkste vrouwelijke hormoon" oestrogeen, maar de vruchtbaarheid (het vermogen om zwanger te worden) blijft behouden.
2. De eigenlijke menopauze. Dit is de periode die begint na de laatste natuurlijke menstruatie. Deze kan alleen "achteraf" worden vastgesteld: als een vrouw 12 maanden lang geen menstruatie heeft gehad, is ze in de menopauze. De productie van geslachtshormonen neemt in deze fase af tot de reproductieve functie stopt. Belangrijk! Het ontbreken van menstruatie kan ook vele andere oorzaken hebben. Daarom worden bij vrouwen boven de 35 jaar, in geval van afwezigheid van menstruatie gedurende 3 maanden of langer, tests uitgevoerd op menopauze, die meestal een analyse van het follikelstimulerend hormoon (FSH) omvatten. In geval van echte menopauze, inclusief voortijdige of kunstmatige menopauze, stijgt het FSH-niveau meerdere keren.
3. Postmenopauze – de voortdurende afwezigheid van menstruatie, die chronologisch begint 1 jaar na de bevestiging van de menopauze en voorwaardelijk duurt tot de leeftijd van 65-70 jaar, hoewel er geen vaste tijdslimieten zijn. Klinisch wordt er echter onderscheid gemaakt tussen vroege postmenopauze (tot 5 jaar) en late postmenopauze (5-10 jaar).

Symptomen van de menopauze

Veel vrouwen ervaren de menopauze en vroege postmenopauze als moeilijk. Specifieke symptomen kunnen al optreden in de late perimenopauze, maar ontwikkelen zich vaak intens in de vorm van het menopauzesyndroom:

• Opvliegers (meestal in het gezicht, de nek en de borst). Belangrijk! Opvliegers zijn een van de belangrijkste tekenen van het climacterium en komen voor in meer dan 60% van de gevallen. Als een vrouw van 35 jaar geen menstruatie heeft en opvliegers ervaart, wordt haar lichaam onderzocht op voortijdige menopauze;
• Schommelingen in de bloeddruk, hoofdpijn;
• Rillingen, nachtelijk zweten – deze toestanden, evenals opvliegers, zijn te wijten aan een verstoorde thermoregulatie van het lichaam door de afname van oestrogeen;
• Tachycardie – snelle hartslagen, ook gerelateerd aan de afname van oestrogeen;
• Slaapstoornissen, depressieve stemmingen, angst, emotionele labiliteit – plotselinge stemmingswisselingen zonder reden, huilen, prikkelbaarheid, woede-uitbarstingen enz.;
• Geheugen- en concentratieproblemen (de oorzaak is de verslechtering van de vaattonus en daarmee de cerebrale circulatie);
• Verminderd libido, droogheid van de vaginale slijmvliezen en frequente vaginale infecties (vaginitis, urineweginfecties zoals cystitis enz.);
• Gewichtstoename met normaal eetlust;
• Toegenomen botbreekbaarheid door afname van de botdichtheid (osteoporose);
• "Altijd koude handen en voeten", dunner wordend haar, droge huid met schilfering en rimpelvorming;
• Urine-incontinentie door verzakking van de inwendige organen, inclusief de blaas en de baarmoeder, wat verband houdt met de afname van de spiermassa en het bindweefsel dat normaal de organen ondersteunt.

Zoals we kunnen zien, kunnen de symptomen van de menopauze en postmenopauze de kwaliteit van leven van een vrouw aanzienlijk beïnvloeden. Gelukkig staat de wetenschappelijke vooruitgang niet stil – de moderne geneeskunde, inclusief voeding, biedt veel effectieve methoden om deze onaangename toestanden te verlichten.

Behandeling van menopauzesymptomen

Natuurlijk is er geen "universele pil" voor de menopauze die alle symptomen direct elimineert. Maar de meest effectieve benadering in evidence-based geneeskunde is hormoontherapie met preparaten die oestrogeen bevatten – soms in combinatie met progestativa (bijvoorbeeld ter preventie van endometriumpathologieën).

Hormoonvervangingstherapie (HRT) wordt langdurig voorgeschreven, maar alleen bij afwezigheid van contra-indicaties – en die zijn er veel: lever-/nierfunctiestoornissen, borstkanker of eierstokkanker, tromboflebitis, bloedstollingsstoornissen enz.

In andere gevallen "lossen artsen problemen op naar behoefte", inclusief het voorschrijven van:

• Antidepressiva – om psychisch ongemak, depressie, angst en zelfs de frequentie/intensiteit van opvliegers te verminderen;
• Synthetische oestrogenen in intravaginale vorm. Bijvoorbeeld zetpillen voor vaginale droogheid tijdens de menopauze bevatten vaak oestrogenen;
• Bisfosfonaten – voor de preventie of behandeling van bestaande osteoporose. Meestal zijn dit preparaten van zoledroninezuur of alendroninezuur. Overigens kunnen bisfosfonaten in sommige gevallen zelfs het gebruik van oestrogenen binnen HRT vervangen.

In sommige gevallen, wanneer het menopauzesyndroom niet te intens is, slagen vrouwen erin om alleen met deze "milde" methoden te overleven. Laten we deze methoden in meer detail bekijken.

Vitamines en mineralen in de menopauze

Onder de micro- en macronutriënten die tijdens de menopauze meer nodig zijn, bevindt zich Vitamine E (Tocoferol), een krachtige antioxidant. Het bevordert de synthese van progesteron en oestrogeen en lijkt qua eigenschappen op het hormoon progesteron. Daarom reageert het lichaam van de vrouw dankzij het effect van tocoferol minder sterk op hormonale veranderingen. Vitamine E versterkt de haarvaten, vermindert het risico op spataderen, opvliegers en droogheid van de slijmvliezen. Het is bewezen dat het gebruik ervan ook angst en depressieve symptomen tijdens de menopauze vermindert.

Hormonale Vitamine D (Colecalciferol) – zonder dit is volledige opname van calcium en fosfaten in de darm niet mogelijk. Daarom vermindert de inname van vitamine D tijdens de menopauze het risico op osteoporose aanzienlijk. De benodigde dosis wordt door de arts vastgesteld op basis van de resultaten van een bloedtest (25(OH)D).

Vitamine B zijn belangrijk in de menopauze, elk op hun eigen manier:

• Vitamine B2 (Riboflavine) verlicht depressieve symptomen, ondersteunt het immuunsysteem en de stofwisseling;
• B6 (Pyridoxine) beschermt tegen stemmingswisselingen, is gunstig voor de hersenen en het immuunsysteem;
• B7 (Biotine) – een van de meest effectieve middelen om de gezondheid van het haar te verbeteren, dat tijdens de menopauze dunner wordt en meer uitvalt; biotine is ook gunstig voor de huid en nagels, die ook lijden tijdens de menopauze;
• B9 (Foliumzuur) reguleert de hormonale balans en ondersteunt het cardiovasculaire systeem, waardoor het risico op hoge bloeddruk en andere hartproblemen in de menopauze wordt verminderd. Belangrijk! De juiste dosis foliumzuur moet door de arts worden voorgeschreven;
• B12 (Cyanocobalamine) neemt deel aan de stofwisseling, vermindert het risico op gewichtsfluctuaties en heeft een positief effect op het geheugen en de cognitieve functies.

Calcium is niet alleen nodig tijdens de menopauze om een normale botdichtheid te behouden en osteoporose te voorkomen. Dit macronutriënt maakt deel uit van het bindweefsel, en het ontbreken ervan heeft een negatieve invloed op de toestand van botten, haar, nagels en huid (droogheid, dunner worden, jeuk). Belangrijk! Calcium moet samen met vitamine D en magnesium worden ingenomen, zodat alle drie de stoffen volledig worden opgenomen. Aanbevolen wordt om calciumcitraat te nemen (in plaats van carbonaat).

Magnesium – zonder dit macronutriënt nemen opvliegers tijdens de menopauze toe, omdat een gebrek aan magnesium de gevoeligheid van bloedvaten voor hormonale veranderingen tijdens de menopauze verhoogt. Er is vastgesteld dat de inname van magnesium, vooral in de vorm van citraat of bisglycinaat, de frequentie en intensiteit van opvliegers daadwerkelijk vermindert. Aanbevolen wordt om magnesium voor het slapengaan in te nemen, bij voorkeur in "tandem" met vitamine B6.

Bovendien is de inname van meervoudig onverzadigde vetzuren uit de Omega-3-klasse, methylsulfonylmethaan (MSM, een op zwavel gebaseerd bestanddeel, gunstig voor gewrichten), Selenium en diverse aminozuren niet overbodig. Het wordt echter niet aanbevolen om al deze supplementen zelf in te nemen – het is beter om een arts te raadplegen om een effectief schema en passende doseringen vast te stellen.

Kruidenvoedingssupplementen in de menopauze

Voedingssupplementen op basis van kruiden met fyto-oestrogenen – isoflavonen met een vergelijkbaar hormonaal effect – kunnen aanzienlijke voordelen bieden tijdens de menopauze. Natuurlijk verschillen ze structureel van menselijke steroïde hormonen, maar vertonen ze toch enige oestrogene activiteit – precies wat nodig is in de menopauze, wanneer het oestrogeenniveau daalt.

De meest geteste voedingssupplementen in dit geval zijn:

• Zilverkaars (Cimicifuga racemosa);
• Rode klaver;
• Soja;
• Hopbellen;
• Lijnzaad.

Voor het bestrijden van depressieve symptomen kunnen supplementen met Sint-janskruid worden gebruikt – het bekendste plantaardige antidepressivum. Deze moeten echter voorzichtig worden gebruikt – ze hebben niet alleen contra-indicaties, maar kunnen ook ongewenst interageren met verschillende medicijnen.

Voeding tijdens de menopauze

Er is geen speciaal "streng dieet" voor de menopauze. De belangrijkste aanbeveling geldt voor alle personen ouder dan 35 jaar – vermindering van de hoeveelheid "snelle" koolhydraten. In het lichaam worden deze actief omgezet in vetten en verhogen ze het cholesterolgehalte, inclusief "slecht" cholesterol (lipoproteïnen met lage dichtheid – LDL en lipoproteïnen met zeer lage dichtheid – VLDL).

Wat betreft het verminderen van de hoeveelheid dierlijke vetten, die ook "slecht" cholesterol toevoegen, en eiwitten in het dieet, wordt aanbevolen om een voedingsdeskundige te raadplegen.

Over het algemeen moet het dieet tijdens de menopauze worden verrijkt met plantaardige producten die "fyto-oestrogenen" en andere bovengenoemde nuttige stoffen bevatten:

• Lijnzaad of lijnzaadolie (maar negeer de contra-indicaties voor gebruik niet!);
• Soja en sojaproducten;
• Verschillende noten en zaden – de beste natuurlijke bronnen van vitamine E;
• Peterselie, luzerne, selderij;
• Venkel, appels;
• Vette vis (bron van Omega-3-vetzuren).

In de lijst van "te vermijden producten" tijdens de menopauze zouden idealiter diverse bereidingen, fastfood, zoute/gerookte producten, margarine en andere transvetten moeten worden opgenomen.

Door deze eenvoudige aanbevelingen op te volgen, kunt u uw algemene toestand tijdens de menopauze aanzienlijk verbeteren – en "serieuzere maatregelen", indien nodig, zullen door uw arts worden aanbevolen.