Hoe de darmfunctie normaliseren na dieetveranderingen: effectieve methoden en tips

De darm is een orgaan waarvan niet alleen de gezondheid, maar ook de kwaliteit van leven afhangt.En hoewel het in staat is om bijna elk voedsel te verteren, kunnen sterke veranderingen in het dieet zeer onaangename verschijnselen veroorzaken - bijvoorbeeld constipatie of diarree, buikpijn, een opgeblazen gevoel.In dit artikel vertellen we je hoe voeding het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, welke symptomen kunnen duiden op maag-darmproblemen en hoe je ze op tijd kunt voorkomen.

Hoe beïnvloedt voeding de gezondheid van de darm?

De darm werkt normaal als je hem op de juiste manier “voedt”. Het dieet moet noodzakelijkerwijs evenwichtig zijn in eiwitten, vetten en koolhydraten, en dit is een onbetwistbaar feit.

Eiwitten (proteïnen) - bouwmateriaal, ze zijn nodig om de cellen van het spijsverteringsstelsel te herstellen, vooral wanneer ze beschadigd zijn door infectie of ontsteking. Eiwitten zijn ook betrokken bij de vorming van enzymen, hormonen, antilichamen en vele andere essentiële stoffen.

Koolhydraten zijn een bron van energie voor het lichaam en een stimulator van de darmmotiliteit. Maar dit geldt alleen voor sommige koolhydraten - bijvoorbeeld voedingsvezels (fibre).

Nuttige effecten van voedingsvezels:

• Stimulering van de darmmotiliteit en verbetering van de darmperistaltiek;
• vergemakkelijken van de defecatie;
• voorkomen of elimineren van constipatie;
• Langdurig gevoel van verzadiging;
• stabilisatie van de bloedsuikerspiegel (oplosbare vezels “behandelen” dit).

Daarnaast zijn vezels onmisbaar voor het verbeteren van de spijsvertering, omdat het een uitstekend prebioticum is - voedsel voor nuttige bacteriën die in de dikke darm leven. Ze breken complexe polysachariden af en krijgen zo de nodige voedingsstoffen binnen, zonder welke hun groei en voortplanting onmogelijk zouden zijn.

Voedingsvezels helpen de microflora in de darmen in evenwicht te brengen, wat niet alleen de gezondheid van het spijsverteringsstelsel maar ook van het immuunsysteem bevordert.

Vetten zijn ook noodzakelijk voor de darmen - ze zijn betrokken bij de vorming van celmembranen en verbeteren de barrièrefunctie van het spijsverteringskanaal. Meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's) hebben ontstekingsremmende eigenschappen en helpen ontstekingen in de darmen te bestrijden. Ze kunnen nuttig zijn bij ernstige aandoeningen zoals de ziekte van Crohn of aspecifieke colitis ulcerosa.

Bovendien worden vetoplosbare vitamines - A, E, D, K - zonder vetrijk voedsel niet opgenomen in de darmen en ze zijn gewoonweg van vitaal belang voor het lichaam en vooral - het immuunsysteem.

Maar ondanks de voordelen van een evenwichtige voeding, moeten we niet vergeten dat het maagdarmkanaal “went” aan bepaalde voedingsmiddelen. En als je het lange tijd kebab voert en dan plotseling overschakelt op zemelen, zullen de darmen het niet lekker vinden. Wees ook voorzichtig met het introduceren van eiwitten in het dieet, vooral na het eten van vette koolhydraten - het resultaat zal waarschijnlijk constipatie zijn. En andersom - na het eten van vetten kan diarree ontstaan. Daarom herinneren artsen er altijd aan dat de verandering van dieet geleidelijk moet worden uitgevoerd.

Goede voeding voor een gezonde darm

Op internet worden veel voedingstips beschreven om het spijsverteringskanaal te normaliseren. Hiervan kunnen we de belangrijkste eruit lichten:

• eet gezonde voeding en vergeet vezels niet;
• probeer het dieet niet te onderbreken en verander je eetpatroon niet abrupt (de spijsvertering kan er na zo'n verandering onder lijden en het zal lang duren voordat die weer hersteld is);
• drink voldoende vocht;
• wees lichamelijk actief;
• denk aan probiotica en prebiotica;
• ken de belangrijkste symptomen van maag-darmproblemen en raadpleeg een arts als ze zich voordoen.

Producten om de darmfunctie te normaliseren

Om ervoor te zorgen dat de darmen “op rolletjes” werken, zonder onaangename gewaarwordingen of “verrassingen”, moet het dieet noodzakelijkerwijs bronnen bevatten van:

• vezels - groenten en fruit (broccoli, spinazie, wortelen, appels, peren, bessen en andere), peulvruchten (bonen, kikkererwten, linzen), volkorenproducten (havermout, zilvervliesrijst, volkorenbrood), haverzemelen;
• gezonde vetten (inclusief omega-3 vetzuren) - zalm, tonijn, sardines, makreel en andere vette vis, plantaardige oliën - bijv. olijf- en lijnzaadolie, avocado, walnoten. Belangrijk! Lijnzaadolie heeft veel contra-indicaties, waaronder sommige GI-ziekten, waaronder maagzweer, maar ook pancreatitis, acute cholecystitis, hormonale onbalans, enz...;
• Eiwitten - geef de voorkeur aan wit vlees en plantaardige eiwitten (bijv. peulvruchten, soja) en beperk rood vlees;
• probiotica - gefermenteerde zuivelproducten (bijv. yoghurt, kefir) en gefermenteerd voedsel (bijv. zuurkool, kimchi). Probiotica bevatten nuttige melkzuurbacteriën die het evenwicht van de darmflora herstellen en behouden;
• Prebiotica - knoflook, uien, bananen, asperges, artisjokken. Prebiotica zijn een “substraat” voor de bacteriën van de dikke darm, een bron van voedingsstoffen.

Verbeteren ook de spijsvertering gember (het stimuleert de productie van enzymen) en munt (verlicht spasmen, “verzacht” de darmen). Let op: gember is gecontra-indiceerd bij gastritis, maagzweer, colitis, hartritmestoornissen en sommige andere ziekten, evenals bij late zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding.

Maar zelfs met nuttige producten is het belangrijk om niet te overdrijven, en dit geldt vooral voor onoplosbare vezels. Het moet langzaam in het dieet worden opgenomen, in kleine porties - en vergeet niet dat het in het begin een opgeblazen gevoel, buikpijn en meer ontlasting kan veroorzaken.

Dieet regime

Gastro-enterologen discussiëren voortdurend over wat het dieet moet zijn en over de voordelen en nadelen van “snacken”. Maar toch raden de meesten aan om 3-5 keer per dag te eten: in het geval van insulineresistentie is het beter om snacken te vermijden, maar in het geval van galblaasproblemen of fysiologische hypoglykemie is een gefractioneerd regime het beste.

Het belangrijkste is om te proberen op hetzelfde moment en minstens 3 keer per dag te eten.

De rol van water in de spijsvertering

Zonder vocht is een normale spijsvertering onmogelijk. Speeksel bijvoorbeeld, waardoor voedsel in de mond begint af te breken, bestaat voor 98% uit water. De enzymen van het spijsverteringskanaal hebben ook voldoende vocht nodig om goed te functioneren.

Bij een tekort aan water in het lichaam worden de uitwerpselen compacter, bewegen ze langzamer door de darmen en treedt constipatie op.

Maar zelfs als iemand niet graag gewoon water drinkt, moet je niet wanhopen. Het kan worden vervangen door compotes, sappen, kruidenthee. Bovendien zijn er een aantal vruchten en groenten die bijzonder rijk zijn aan vocht. Dit zijn watermeloenen (daarom mag je ze 's avonds niet eten), courgettes, sinaasappels, komkommers.

Lichaamsbeweging en de darmen

Lichaamsbeweging is een geweldige manier om de darmperistaltiek te normaliseren, vooral als je gevoelig bent voor constipatie. Het spijsverteringskanaal bestaat immers ook uit spieren en als je beweegt, beginnen ze te “werken” net als andere spieren.

Wandelen, joggen, zwemmen, yoga en regelmatige gymnastiek zijn nuttig om de stoelgang te herstellen. Deze lichaamsoefeningen zijn niet schadelijk voor andere systemen, vooral niet voor het ademhalingssysteem en het cardiovasculaire systeem.

Hoe verbeter je de darmfunctie na een dieetverandering?

Een verandering in dieet kan zowel de peristaltiek van de darm als de samenstelling van de microbiota beïnvloeden. Het spijsverteringsstelsel heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de verandering van dieet, en tijdens deze periode is het erg belangrijk om de gezondheid ervan te behouden en zeker niet te verergeren met schadelijke producten.

Wat je NIET moet eten en drinken bij het herstellen van de darmfunctie:

• fastfood;
• vet vlees
• gebakken aardappelen;
• snoepgoed met veel olie/vet;
• snoep en snoepgoed;
• niet-diëtische desserts;
• suikerhoudende frisdranken.

Ook pittig eten moet je even vergeten, omdat het de slijmvliezen van maag en darmen irriteert. Met hete sauzen (chili, tabasco) en pittige specerijen (jalapeño, cayennepeper) moet je wachten tot het normale spijsverteringskanaal is hersteld.

Sommige nuttige producten bij het herstellen van het werk van het spijsverteringskanaal kunnen schadelijk zijn als je ze in grote hoeveelheden eet. Dit komt door hun vermogen om de gasvorming te verhogen en pijn (kolieken, schuren) in de buik te veroorzaken. Dergelijke producten zijn onder andere:

• bonen en erwten;
• uien en knoflook;
• kool (witte kool, bloemkool, broccoli, spruitjes).

Zuivelproducten kunnen buikpijn en diarree veroorzaken bij mensen met een gevoelige spijsvertering en lactose-intolerantie (deze kan optreden of toenemen met de leeftijd). Belast in dit geval het spijsverteringskanaal niet met melk, room, kaas of ijs. Dergelijke producten moeten geleidelijk, in kleine hoeveelheden en bij voorkeur mager worden geïntroduceerd.

Glutenbevattende producten (tarwebrood en -lever, pasta, sommige granen) moeten met voorzichtigheid worden behandeld, omdat de darm tijdens de herstelperiode bijzonder gevoelig kan zijn voor gluten.

Je moet ook rauwe groenten en fruit, volkorenbrood en vezelrijke graanproducten beperken. Ze zijn zeker heel nuttig voor het lichaam, maar voedingsvezels kunnen de darmperistaltiek te veel stimuleren. En dan moet de gastro-enteroloog worden geraadpleegd om diarree te behandelen.

Maar niet alleen voedingsmiddelen hebben invloed op de conditie van de darmen. Koffie, sterke thee en energiedrankjes irriteren het slijmvlies van het darmkanaal en verhogen de motorische activiteit ervan. Dit leidt tot buikpijn en stoelgangstoornissen.

Hoe herstel je het evenwicht van de microflora?

De microflora van het spijsverteringskanaal kan te lijden hebben na een plotselinge verandering van dieet, vergiftiging (voedselvergiftiging) of het innemen van antibiotica. Om de darm te herstellen zijn producten met melkzuurbacteriën - probiotica- nuttig. De meest “smakelijke” van hun vertegenwoordigers - kefir en yoghurt.

De darmflora moet ook worden “gevoed” en dit is waar prebiotica te hulp schieten. Beschikbare prebiotische voedingsmiddelen zijn:

• uien;
• knoflook
• prei en asperges;
• bananen, vooral onrijpe bananen;
• appels;
• havermout en gerst;
• pompoen, bonen en andere peulvruchten;
• yamswortel.

Maar helaas kan soms alleen voeding de darmmicrobiota niet herstellen en blijft de buik last houden. In zo'n situatie moet je contact opnemen met je huisarts of gastro-enteroloog, en de specialist zal zeker de beste therapie kiezen.

Om de gezondheid van het spijsverteringskanaal te verbeteren kunnen “apotheek” probiotica worden gebruikt die lactobacillen, bifidobacteriën of saccharomyces gist bevatten. Als je gevoelig bent voor constipatie, worden effectieve prebiotica gebruikt - lactulose en inuline. En als je de darmfunctie zo snel mogelijk moet herstellen, kan de arts je synbiotica aanraden - deze bevatten een combinatie van probiotica en prebiotica en “slaan twee vliegen in één klap”.

Hoe kan ik diarree/constipatie voorkomen na het veranderen van mijn dieet?

Als de stoelgangstoornis wordt veroorzaakt door het eten van veel vezels of vet voedsel, is het voldoende om deze voedingsmiddelen te beperken en na verloop van tijd zal het spijsverteringskanaal zich normaliseren. Maar als we het hebben over reizigersdiarree, kunnen we niet zonder medicijnen. Dit kunnen antibiotica zijn (azitromycine, rifaximin) of middelen tegen diarree (loperamide).

Bij een plotselinge verandering van dieet kan niet alleen de stoelgang ontregeld raken (diarree), maar kan ook constipatie optreden. In dit geval is het nodig om te letten op de hoeveelheid eiwitten in de voeding (soms leidt een “overdosis” tot verminderde ontlasting) en meer koolhydraten in de vorm van vezels te eten.

Vaak wordt constipatie geassocieerd met onvoldoende waterinname, want hoe minder vocht er in het spijsverteringskanaal komt, hoe meer de fecale massa's samengeperst worden en hoe moeilijker ze door de darmen bewegen.

Je moet er ook aan denken om lichamelijk actief te zijn en niet op de bank te gaan liggen als je darmen plotseling slechter werken dan normaal.

Als vezels, water en veranderingen in levensstijl niet helpen, raden artsen aan om lactulose of inuline te gebruiken om de peristaltiek te stimuleren. Maar deze middelen veroorzaken vaak overmatige winderigheid en buikpijn, waardoor ze niet voor iedereen geschikt zijn.

In geval van intolerantie of ineffectiviteit van synthetische prebiotica zijn laxeermiddelen geschikt - bijvoorbeeld tabletten Dulcolax. Deze bevatten bisacodyl, dat tegelijkertijd de fecale massa zacht maakt en de darmperistaltiek stimuleert. Dit geneesmiddel is bedoeld voor kortdurend gebruik (snelle verlichting van constipatie door bijvoorbeeld een verandering in dieet) en kan zelfs aan kinderen worden voorgeschreven (vanaf 4 jaar).

Dulcolax, 5 mg, 30 maagsapresistente dragees, Sanofi

20

5 €

Kopen

Dulcolax, 5 mg, 2 x 30 maagsapresistente dragees, Sanofi

9.60 €

Kopen

Dulcolax, 10 mg, 6 zetpillen, Sanofi

4.60 €

Kopen

De effectiviteit van probiotica tegen constipatie wordt momenteel alleen nog maaronderzocht.

Wanneer moet een arts worden geraadpleegd?

Een arts moet worden geraadpleegd als constipatie/diarree optreedt zonder duidelijke reden of als het aanhoudt. Symptomen zoals buikpijn, aanhoudend opgeblazen gevoel/ gasvorming, veranderingen in de vorm van de ontlasting, slijm, onverteerde voedseldeeltjes enz. moeten ook worden onderzocht.

Dergelijke symptomen kunnen wijzen op een tumor (kanker) van de darm. Deze ziekte is tegenwoordig echter goed te behandelen - met tijdige verwijzing naar een arts is de prognose voor de meeste patiënten gunstig.

Het Liki24 team wenst je gezondheid en een perfecte spijsvertering!