Dla każdego, kto uprawia sporty o wysokiej intensywności, takie jak piłka nożna, koszykówka, kulturystyka, fitness, lekkoatletyka i wiele innych.

Przyjmować 5 gramów dziennie, zmieszane z wodą, sokiem (z wyłączeniem cytrusów) lub napojem izotonicznym. Dawkę można dostosować indywidualnie w zależności od masy ciała, masy mięśniowej i poziomu aktywności.

Można go przyjmować o każdej porze dnia, choć najlepiej jest przyjmować go rano lub tuż po treningu.

Można go przyjmować o każdej porze dnia, choć najlepiej jest przyjmować go rano lub tuż po treningu.

Kurację stosuje się przez 5 do 7 dni, przyjmując do 20 g dziennie (w zależności od masy mięśniowej), w 4 dawkach podzielonych. Następnie, w fazie podtrzymującej, przyjmuje się 3-5 g dziennie w dawce jednorazowej.

Protokół powolnego ładowania: Wyniki są podobne do wyników protokołu szybkiego ładowania. Przyjmuje się 3–5 g dziennie w pojedynczej dawce.

Maksymalne stężenie kreatyny we krwi występuje w ciągu godziny od spożycia, więc optymalny czas będzie zależał od rodzaju treningu:

– Krótkie, intensywne treningi siłowe: zażywaj tuż przed treningiem razem z napojem sportowym zawierającym 6-8% węglowodanów.

– Trening wytrzymałościowy mający na celu zwiększenie siły lub szybkości w danej dyscyplinie sportu: przed i w trakcie treningu, wraz z napojem sportowym zawierającym 6-8% węglowodanów.

– Trening wytrzymałości aerobowej: należy go stosować na koniec treningu razem z węglowodanami.