Creatine

Wat is creatine?

Creatine is een stof die de spieren helpt energie te produceren tijdens intensieve oefeningen. Het lichaam produceert een deel van de creatine die het gebruikt. Het komt ook uit eiwitrijk voedsel zoals vlees of vis. Er zijn echter ook verschillende creatinesupplementen. Zulke producten zijn te koop in apotheken of gespecialiseerde winkels in Nederland, maar kunnen ook online besteld en thuisbezorgd worden. Prijzen variëren afhankelijk van de hoeveelheid, toedieningsvorm en andere ingrediënten.

Creatine - voordelen

Creatine verbetert de kracht, vergroot de spiermassa en helpt de spieren sneller te herstellen tijdens het sporten. Het is een natuurlijk supplement dat vaak wordt gebruikt om atletische prestaties te verbeteren. Creatine is effectief voor zowel korte- als langetermijnspieropbouw.

Creatinesupplementen vergroten de fosfocreatinevoorraden in de spieren. Fosfocreatine helpt bij de vorming van adenosinetrifosfaat (ATP), de sleutelmolecule die cellen gebruiken voor energie en alle basisfuncties. Tijdens het sporten wordt ATP afgebroken voor energie. Creatinesupplementen vergroten de voorraad fosfocreatine om meer ATP te produceren, dat de spieren van energie voorziet tijdens intensieve oefeningen. Kan kracht, spieruithoudingsvermogen, weerstand tegen vermoeidheid, herstel en atletische prestaties verbeteren.

Creatine is ook effectief voor vergroting van de spiermassa. Het stimuleert de vorming van eiwitten die nieuwe spiervezels aanmaken en kan de niveaus van insuline-achtige groeifactor 1 (IGF-1) verhogen, een hormoon dat spiergroei bevordert.

Het kan ook de hersenfunctie stimuleren en bepaalde neurologische ziekten bestrijden. De hersenen hebben een aanzienlijke hoeveelheid ATP nodig om moeilijke taken uit te voeren. Creatinesupplementen kunnen de fosfocreatinevoorraden in de hersenen vergroten om meer ATP te produceren. Creatine kan ook de hersenfunctie ondersteunen door het dopamineniveau en de mitochondriale functie te verhogen. Daarnaast kan creatine vermoeidheid verminderen en energieniveaus verhogen.

Hoe wordt creatine gebruikt

?

Creatine wordt meestal gebruikt als sportsupplement, alleen of in combinatie met andere supplementen. Het zit ook vaak in gemengde sportsupplementen en sportdrankjes. Het is verkrijgbaar als creatine capsules of creatine poeder. Het wordt meestal 's ochtends voor of na de training ingenomen. Het poeder lost op in water. Drink veel water terwijl je creatinesupplementen neemt om uitdroging te voorkomen.

Natuurlijke effecten van creatine

Net als elk ander voedingssupplement kan creatine ook nadelige effecten hebben en moet het alleen worden ingenomen op voorschrift van een arts. Het nemen van creatine samen met stimulerende middelen zoals cafeïne kan het risico op bijwerkingen zoals maagklachten, uitdroging, etc. verhogen. Houd er ook rekening mee dat er interacties kunnen zijn met andere medicijnen en voedingssupplementen.