Anti-constipatie

Wat is constipatie

Constipatie betekent 3 of minder stoelgang per week. Tekenen van constipatie zijn ook harde, stevige, droge ontlasting, een gevoel van onvolledige ontlasting of fecale impactie. Het kan ook buikpijn en moeilijkheden of pijn tijdens de stoelgang veroorzaken.

Oorzaken van constipatie

Oorzaken van constipatie zijn onder andere:

• lage inname van voedingsvezels;
• verlaagde vochtinname;
• sedentarisme;
• weigering om te poepen of een stoelgang te hebben;

Constipatie kan vaker voorkomen tijdens de zwangerschap, bij het gebruik van bepaalde medicijnen of bij maagdarmproblemen zoals het prikkelbare darmsyndroom. Constipatie kan ook verergerd of uitgelokt worden door een verhoogde alcohol- of koffieconsumptie, die een uitdrogend effect heeft, bepaalde veranderingen in het dieet of de dagelijkse routine, stress en angst, en eetstoornissen. Daarnaast kan overmatig of regelmatig gebruik van laxeermiddelen het risico op constipatie vergroten.

Als er niet wordt ingegrepen met obstipatiebehandeling en een verandering in dieet en levensstijl, kan constipatie leiden tot aambeien, anale kloven, fecale impactie of zelfs rectale verzakking.

Natuurlijke remedies tegen constipatie

Natuurlijke remedies tegen constipatie zijn onder andere:

• Citroenwater of citroensap - helpt bij het hydrateren en kan helpen de ontlasting zachter te maken door het gehalte aan vitamine C en citroenzuur;
• gedroogde pruimen of pruimensap - de sorbitol in deze producten heeft een laxerende werking en stimuleert de stoelgang;
• appelsap of appelmoes - vanwege de vezels en andere voedingsstoffen, vooral pectine, kan het de darmtransit ondersteunen en de stoelgang bevorderen;
• olijfolie - vanwege het vetgehalte helpt het bij het smeren van de darmen en bevordert zo de afvoer van ontlasting;
• Koffie - kan de motiliteit van de maag verhogen en werkt als een stimulans voor de defecatiereflex, ook bekend als de gastrocolische reflex;
• Vlaszaad - versnelt de stoelgang en kan de dichtheid van de ontlasting regelen;
• psyllium tarat - bevordert de afvoer van ontlasting;
• Castor olie voor constipatie;
• Aloe vera - bevordert de slijmafscheiding door het barbaloïnegehalte en verhoogt het watergehalte van de ontlasting;

Voorkomen van constipatie

Hier volgen enkele aanbevelingen voor veranderingen in levensstijl en anti-constipatievoedsel:

• Eet meer vezelrijk voedsel (volle granen, groenten en fruit, peulvruchten, noten en zaden, vooral lijnzaad, etc.), die water uit de ontlasting halen en het zachter en makkelijker uitscheiden - vezels maken de ontlasting volumineuzer en zachter zodat het makkelijker uitgescheiden kan worden;
• Eet meer groenten en fruit om constipatie tegen te gaan - pruimen, papaja, ananas, spinazie, wortelen, etc.;
• Verhoog je vochtinname om de spijsvertering te bevorderen - voornamelijk water, maar ook pruimensap, thee, groente- en vruchtensappen - in het algemeen bevorderen warme vloeistoffen en dranken de darmwerking;
• zorg voor een actieve levensstijl;
• ga effectief om met stress, onder andere door ontspannende en stressverlichtende activiteiten zoals meditatie, wandelen, yoga, tijd doorbrengen in de natuur, lezen, warme baden, aromatherapie, enz.

Medicijnen tegen constipatie

Laxeermiddelen helpen om de stoelgang te stimuleren. Ze kunnen gebaseerd zijn op senna, minerale oliën, lactulose, magnesiumzouten, enz. Ze worden meestal oraal ingenomen, maar kunnen ook worden toegediend in de vorm van verstoppingszetpillen op basis van glycerine. Constipatiemedicatie kan ook worden toegediend in de vorm van klysma's.

De meeste constipatiemedicijnen zijn gebaseerd op senna en zemelen. Senna bevat glycosiden die de stoelgang stimuleren en versnellen. Tuinkers heeft een laxerende werking vanwege het anthrachinon gehalte.

Er zijn verschillende vormen van laxeermiddelen of medicijnen tegen constipatie, namelijk:

• Osmotische laxeermiddelen - op basis van magnesiumcitraat, lactulose, magnesiumhydroxide, lactitol, polyethyleenglycol en sorbitol - bevorderen het vochttransport door de darm;
• Relaxerende stimulantia - op basis van senna sinosiden (Laxanatur, Sennalax) en bisacodyl (Dulcolax) - helpen de spieren in de darm samen te trekken om de ontlasting uit te drijven en werken snel, maar kunnen krampen en diarree veroorzaken;
• vetrijke laxeermiddelen - helpen om de ontlasting sneller te elimineren - op basis van minerale olie;
• vezelpreparaten - op basis van psyllium (Colon Help), calciumpolycarbofil of methylcellulosevezels;
• Stoelbalsem - op basis van calcium en natriumdocusaat;
• Glycerine zetpillen, als LaxaClean zetpillen;
• Microklassen voor constipatie- zoals LaxaClean, Clisma Lax, Miniclis natural.

Constipatiethee

Naast het anti-constipatiedieet en de medicatie worden ook een aantal theeën tegen constipatie aanbevolen, zoals:

• Kettelthee - versnelt de darmtransit;
• Melkthee - bevat verbindingen genaamd glycosiden die de spijsvertering stimuleren;
• Gemberthee - verzacht irritatie in het spijsverteringsstelsel en verbetert de spijsvertering;
• Paardebloem thee - kan een vochtafdrijvend effect hebben in het lichaam en meer water toevoegen aan het spijsverteringsstelsel en de ontlasting;
• Mosillathee - helpt de spieren in de darmen te kalmeren en verkort de tijd tussen een maaltijd en een stoelgang;

Zulke medicijnen, theeën en middelen tegen constipatie zijn te koop in apotheken en speciaalzaken in Nederland of online met thuisbezorging. Ze verschillen in prijs, doseringsvorm, werkzame bestanddelen, werkingsmechanisme en concentratie.