Vitamine D (cholecalciferol)

Vitamine D behoort eigenlijk tot een groep B-complexvitaminen, waarvan vitamine D3 (bekend als cholecalciferol) en vitamine D2 (bekend als ergocalciferol) de belangrijkste zijn voor het menselijk lichaam. De belangrijkste rol van vitamine D is te zorgen voor een optimale mineralisatie van de botten en het behoud van een sterk immuunsysteem.

Welke rol speelt vitamine D in ons lichaam?

Botmineralisatie

Vitamine D heeft verschillende functies in het lichaam, maar de belangrijkste functie is het reguleren van de calcium- en fosforopname. Voldoende inname is daarom belangrijk voor de mineralisatie van botten en tanden, vooral in risicogroepen.

Voorkomt rachitis en osteoporose

Een tekort aan vitamine D leidt tot demineralisatie, waarbij de botten zacht worden. Inname van of aanvulling op vitamine D vermindert het risico op pathologische botbreuken, rachitis en osteoporose.

Betrokken bij het behoud van een optimale immuunfunctie

Vitamine D reguleert de activiteit van immuuncellen die betrokken zijn bij de antivirale reactie, zoals neutrofielen, macrofagen en NK-cellen (natural killer cells)

Preventie van auto-immuunziekten

Uit studies blijkt dat een tekort een risicofactor is voor auto-immuunziekten zoals systemische lupus erythematosus (SLE), type 1 diabetes, Hashimoto's thyroiditis en inflammatoire darmziekten.

Hoe uit een vitamine D-tekort zich?

De symptomen van een vitamine D-tekort zijn aspecifiek. Vermoeidheid, botpijn, stemmingsstoornissen, spierzwakte, spasmen of krampen worden vaak beschreven.

In ernstige gevallen van een tekort bij kinderen kunnen stoornissen in de botmineralisatie optreden, met broze botten die leiden tot ontwikkelingsproblemen en misvormde gewrichten. Opgemerkt moet worden dat deze verschijnselen zeer zeldzaam zijn.

Wat veroorzaakt vitamine D-tekort

• Blootstelling aan de zon - Een vorm van deze vitamine wordt in de huid aangemaakt bij blootstelling aan UVB-stralen. Mensen die bijvoorbeeld immobiel zijn en het huis niet verlaten, zijn vatbaarder voor een tekort. Met toenemende leeftijd en veroudering van de huid neemt ook het vermogen tot synthese af.
Onvoldoende voeding - Een dieet met weinig voedingsstoffen en veel bewerkte voedingsmiddelen kan bijdragen aan lage vitamine D-spiegels in het bloed.
• Sommige ziekten - Lever- of nierziekten kunnen een vitaminetekort veroorzaken omdat de enzymen die door deze organen worden geproduceerd en die verantwoordelijk zijn voor de stofwisseling, ontbreken. Darmziekten (ziekte van Chron, darmfibrose, coeliakie), die de opname van bepaalde vitamines belemmeren. Operaties in het maagdarmkanaal, vooral wanneer sommige segmenten worden verwijderd (bijvoorbeeld tijdens een maagverkleiningsoperatie), kunnen ook leiden tot tekorten aan voedingsstoffen.
Sommige medicijnen - zoals laxeermiddelen, anti-epileptica, steroïden.

Welke vormen van vitamine D zijn er

Er zijn twee hoofdvormen van vitamine D3 en vitamine D2. Als je de verzamelnaam vitamine D op het etiket tegenkomt, gaat het hoogstwaarschijnlijk om beide vormen.

Vitamine D3 of cholecalciferol

Het wordt gevormd uit een voorloper van cholesterol, 7-dehydrocholesterol. Onder invloed van ultraviolette straling, vooral UVB, wordt het omgezet in cholecalciferol.

Vitamine D3 of ergocalciferol

Ergosterol is een stof die voorkomt in dierlijke en plantaardige weefsels. Ergosterol wordt omgezet in ergocalciferol via biochemische processen in het menselijk lichaam. Voedingsbronnen van ergosterol zijn onder andere bepaalde vissoorten (zalm, sardines), lever en eigeel. Omdat er weinig rijke bronnen van deze vitamine zijn, zijn er verrijkte voedingsmiddelen beschikbaar.

Wat is de vereiste dosis vitamine D?

De dagelijkse behoefte aan vitamine D varieert per leeftijd. In het algemeen wordt 400 IE (internationale eenheden) aanbevolen voor kinderen tot één jaar, 600 IE van 1 tot 70 jaar en 800 IE voor mensen ouder dan 70 jaar.

Als je een tekort hebt, is suppletie nodig en je arts kan je de juiste dosering aanbevelen, afhankelijk van de ernst van het tekort.

Hoe en wanneer vitamine D innemen

Het wordt aanbevolen om supplementen van dit type tijdens de maaltijd in te nemen, zodat ze beter worden opgenomen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de absorptie toeneemt als ze bij de hoofdmaaltijd (lunch) worden ingenomen, samen met goede vetten zoals avocado's, oliehoudende zaden, vis, etc.

Suppletie vindt over het algemeen over een langere periode plaats. Het is daarom zinvol om bij de apotheek of online (waar je uit verschillende aanbieders van voedingssupplementen kunt kiezen) een voorraad voor meerdere maanden aan te leggen.

Wat zijn de beste vitamine D supplementen?

De supplementen die je neemt hangen af van de mate van tekort die je hebt, maar ook van de aanwezigheid van ziekten die tekorten of mineralisatieproblemen veroorzaken (de meest voorkomende is osteoporose). Er zijn bijvoorbeeld formules speciaal ontwikkeld voor kinderen zoals Vitamine D3 Druppels Kinderen 500 IE Childife Essentials, Detrical Kids, Sun D3 Junior Drops van Sun Wave Pharma of voor volwassenen met een groot tekort zoals Detrical Vitamian D Natural Product, Vitamine D3 5000 IE Remedia.

Koop supplementen in de juiste concentraties voor uw behoeften tegen een betaalbare prijs, afhankelijk van uw voorkeuren met lokale nederlandse of geïmporteerde bronnen.