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Écrit par L'équipe de Liki24 
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Il n'y a pas de mystère dans le terme «libido» – c'est simplement le désir sexuel. Parfois, il est également appelé désir sexuel ou instinct sexuel. C'est grâce à la libido qu'une personne entre en contact sexuel avec un partenaire et, dans des conditions favorables, en retire du plaisir.
C'est à la fin du 19ème siècle que le psychanalyste autrichien Sigmund Freud a parlé pour la première fois de la libido, et ce sujet a progressivement gagné en popularité. Freud considérait la libido comme l'une des principales forces motrices de la psyché humaine – une énergie particulière dirigée vers la satisfaction des désirs sexuels.
Selon le scientifique, elle est à la base de la plupart des actions, pensées et émotions d'une personne, même si elle n'en est pas consciente. De plus, Freud affirmait que la libido est la base du développement de toute personnalité, sans laquelle une vie normale est impossible.
La valeur initiale de l'instinct sexuel était de stimuler la reproduction : si une personne aime le sexe, elle le pratiquera, et cela mènera à la naissance d'enfants. Cependant, dans la société moderne, les enfants jouent un rôle moins important, et la libido influence avant tout la qualité de la vie sexuelle – et donc les relations entre les partenaires, l'estime de soi, le bien-être général (physique, psychique et émotionnel).
Une personne sexuellement satisfaite est généralement contente, calme et détendue. Elle est moins sujette à l'anxiété et à la dépression, et souffre moins de maladies psychosomatiques. Et c'est la libido normale qui aide à atteindre l'harmonie avec soi-même et avec son partenaire.
Mais pourquoi le désir sexuel diminue-t-il parfois ? Explorons cela.
Causes de la faible libido chez les hommes et les femmes
Contrairement à la constitution sexuelle (à quelle fréquence on a envie de sexe), la libido n'est pas une constante. Divers facteurs peuvent influencer le niveau du désir sexuel :
- déséquilibre hormonal. Le lien entre les hormones et la libido est étudié depuis de nombreuses années. Traditionnellement, la « première place » revient à la testostérone. En cas de déficit chez les hommes, la libido diminue, et cette hormone est même utilisée pour des traitements de substitution. Des études montrent également que cela pourrait augmenter le désir sexuel chez les femmes en ménopause. Les œstrogènes jouent également un rôle important : une baisse de leur niveau est associée à une diminution de la libido chez les femmes âgées. Cependant, cet avis est controversé, car le déficit en œstrogènes provoque principalement une atrophie de la muqueuse vaginale et sa sécheresse, ce qui entraîne une gêne lors des rapports sexuels. En ménopause, les femmes peuvent éviter les rapports non pas en raison d'une baisse de libido, mais simplement à cause de l'inconfort physique ;
- maladies associées. Le diabète, l'hypothyroïdie, l'obésité et d'autres maladies peuvent diminuer le désir sexuel ;
- stress constant. La « psychologie » de la libido est telle qu'elle dépend directement de notre sphère émotionnelle : si elle est perturbée, il est peu probable que la personne ressente un fort désir sexuel. Souvent, un stress prolongé ou excessif conduit à la dépression, ce qui fait que la libido tend alors vers zéro ;
- fatigue chronique. La surcharge physique, le travail intense, le manque de sommeil – des causes fréquentes de faible libido. Elle peut également diminuer en raison de la sédentarité – plus une personne est « inactive » dans la vie quotidienne, moins elle est souvent active sexuellement ;
- certains médicaments. Les antidépresseurs, antipsychotiques, contraceptifs (y compris les spirales hormonales) sont parmi ceux qui réduisent le plus souvent la libido. Cependant, cet effet n'est pas observé chez tout le monde – en fait, chez certains chanceux, on observe même une réaction inverse : une restauration ou une augmentation de la libido ;
- alcool et drogues. Ils sont souvent utilisés pour augmenter la libido, mais cet effet est trompeur. Plus une personne abuse de l'alcool ou de substances illicites, plus sa libido faiblit ;
- alimentation – une alimentation malsaine (sucrée, salée, grasse) nuit au système cardiovasculaire et peut à long terme avoir un impact négatif sur la libido. La caféine n'est pas non plus bénéfique pour le désir sexuel. En abusant du café, on peut ressentir des palpitations, une augmentation de la pression artérielle, de l'irritabilité – dans cette situation, peu de gens pensent au sexe. Cependant, la caféine en quantités raisonnables (une à deux tasses de bon café naturel par jour) peut au contraire « réveiller » le corps et l'encourager à passer à l'action.
Comment augmenter la libido chez les hommes ?
Augmenter la libido chez les hommes n'est pas une tâche facile. Il est d'abord nécessaire de déterminer pourquoi le désir sexuel a diminué. Même si la cause semble évidente (par exemple, un divorce, une perte d'emploi, une surcharge de travail), les urologues recommandent de commencer par un examen complet – car il pourrait s'avérer que le coupable est un déficit en testostérone, un diabète ou des problèmes thyroïdiens.
Si la baisse de libido est due à un déficit en testostérone, les médecins prescrivent une thérapie de substitution à la testostérone. L'hormone peut être administrée par des patchs, des gels, des comprimés ou des injections.
Attention: l'utilisation incontrôlée de la testostérone peut causer des dommages irréparables à l'organisme, il est donc interdit de s'autoprescrire de tels médicaments.
On pense que les médicaments contenant des inhibiteurs de la phosphodiestérase-5 (sildénafil, tadalafil) améliorent le désir sexuel. Mais non, ils ne font qu'améliorer l'érection en augmentant l'afflux sanguin vers les corps caverneux du pénis, et ne fonctionnent que lorsqu'il y a excitation sexuelle : pour que le Viagra fonctionne, la libido doit être en bon état.
Compléments naturels et vitamines
Lorsque la thérapie hormonale substitutive n'est pas encore nécessaire et que les méthodes non médicamenteuses d'augmentation de la libido ne fonctionnent plus, il est temps de se tourner vers les compléments naturels et les vitamines.
Pour augmenter la libido chez les hommes, on utilise largement :
- le ginseng – il renforce non seulement le désir sexuel, mais augmente également le niveau d'énergie global, tout en réduisant la fatigue ;
- Tribulus Terrestris (tribule terrestre) – cette plante est considérée comme favorisant la synthèse de la testostérone et peut donc améliorer le désir sexuel ;
- le yohimbe – l'extrait de yohimbe augmente non seulement la libido, mais améliore également la puissance. Cette plante est bien connue des hommes ayant eu des « pannes » sexuelles ;
- l'ashwagandha – cet adaptogène aide le corps à combattre le stress et peut indirectement augmenter le désir sexuel ;
- le maca péruvien – un autre adaptogène utile qui peut aider en cas de problèmes de désir sexuel dus à un stress chronique et à la fatigue ;
- le ginkgo biloba – les compléments à base d'extrait de ginkgo améliorent la circulation sanguine, y compris dans la région des organes génitaux. Lorsqu'on prend ces compléments alimentaires, l'activité physique et l'humeur s'améliorent, et la libido revient à la normale ;
- la damiana – une plante aphrodisiaque qui peut être utilisée pour stimuler le désir sexuel ;
- le zinc – cet oligo-élément est impliqué dans la synthèse de la testostérone, et donc un déficit en zinc peut être la cause d'une baisse de libido chez les hommes ;
- la vitamine D – tout comme le zinc, la vitamine D régule la production et le niveau de testostérone dans l'organisme, elle est indispensable pour la santé sexuelle des hommes.
L'impact des exercices physiques sur la libido
L'impact des exercices physiques sur la libido ne doit pas être sous-estimé. Les médecins aiment répéter que le mouvement c'est la vie, et cela vaut aussi pour la vie sexuelle. Les exercices physiques réguliers augmentent le niveau d'énergie global dans l'organisme, améliorent l'humeur et aident à combattre le surpoids.
En cas de problèmes de libido, divers exercices et techniques peuvent être utiles :
- les exercices cardio – ils favorisent la production d'endorphines (hormones du plaisir) ;
- les entraînements de force, y compris les programmes avec tirages, presses et poids – cette activité physique augmente la synthèse de testostérone, et donc la libido ;
- la méditation et le yoga – ces techniques conviennent aux hommes dont les problèmes sexuels sont dus à un stress prolongé ou à un surmenage.
Comment augmenter la libido chez les femmes ?
Chez les femmes, le niveau du désir sexuel est directement lié au confort psycho-émotionnel, c'est pourquoi les méthodes non médicamenteuses pour augmenter la libido – comme la psychothérapie ou l'éducation sexuelle – sont très efficaces.
Beaucoup de femmes n'osent pas parler à leurs partenaires de leurs préférences ou de leurs problèmes sexuels, et une insatisfaction constante entraîne inévitablement une perte d'intérêt et une diminution du désir sexuel. La situation est encore plus compliquée si une femme a vécu une situation traumatisante liée à des violences sexuelles.
Mais il est important de comprendre que l'éducation sexuelle ne se limite pas à la lecture de littérature appropriée ou à l'écoute de conférences. Il est surtout nécessaire d'apprendre à parler ouvertement avec son partenaire, car sans dialogue, cette éducation restera un « jeu à sens unique ».
La psychothérapie aide à « résoudre » les conflits internes et les problèmes passés, à reconnaître ses désirs réels, à surmonter les peurs qui empêchent de se détendre et de profiter du sexe.
La « thérapie de couple » est également très efficace, au cours de laquelle le spécialiste aide les partenaires non seulement à communiquer leurs informations, mais aussi à les percevoir correctement, sans les interpréter à travers le prisme de leurs propres expériences sexuelles ou de leurs idées sur la vie.
On peut souvent améliorer la libido d'une femme simplement en changeant quelque chose dans sa vie. Des vacances dans un bel endroit, un voyage intéressant, même une simple escapade dans une autre ville pendant quelques jours peuvent « recharger » et redonner de l'énergie à la libido.
Les nouvelles expériences déclenchent la production de l'hormone du plaisir dopamine, qui stimule le désir sexuel, tandis qu'une vie tranquille et stable conduit à l'accumulation de sérotonine – elle procure un sentiment de paix et de satisfaction, mais en même temps elle réprime la libido. Ce sont ces hormones qui assurent la passion des partenaires pendant la phase de lune de miel et l'affaiblissement de l'activité sexuelle dans les relations établies.
Une cause fréquente de baisse de libido après l'accouchement est la fatigue ordinaire, bien que le réajustement hormonal du corps de la femme joue également un rôle. Mais un simple repos et un changement d'environnement peuvent aider même dans une situation aussi difficile.
Phytothérapie et vitamines
Tout comme pour les hommes, les adaptogènes et aphrodisiaques – ginseng, maca péruvien, tribule terrestre, damiana, ginkgo biloba – peuvent aider les femmes. Les médecins recommandent également de ne pas oublier les vitamines D et E, pyridoxine (vitamine B6 – elle participe à la production de dopamine), magnésium (il réduit l'anxiété et normalise le sommeil), et zinc.
Mais il ne faut pas considérer les vitamines et les compléments alimentaires comme une panacée. Parfois, la baisse du désir sexuel est due à d'autres causes, comme un déséquilibre hormonal, une ménopause précoce ou des maladies associées. Avant de commencer à prendre des compléments alimentaires, il est important de consulter un médecin, qui effectuera les examens nécessaires et conseillera sur la meilleure manière d'améliorer la libido.
Thérapie hormonale
Les médicaments hormonaux sont rarement prescrits aux femmes uniquement pour augmenter la libido, en raison des effets secondaires possibles. Mais ils peuvent être utilisés si le déficit hormonal dégrade considérablement la qualité de vie de la patiente.
Par exemple, après la ménopause, les médecins peuvent recommander une thérapie hormonale substitutive aux œstrogènes si les symptômes de la ménopause sont très prononcés et que d'autres moyens ne sont pas efficaces. Cependant, en cas de dyspareunie (douleurs pendant les rapports sexuels) due à une atrophie de la muqueuse vaginale et à sa sécheresse, des médicaments à usage local (suppositoires, crèmes) contenant de l'estriol peuvent être utilisés. Cette thérapie est plus sûre et aide à rétablir une libido normale, car le sexe recommence à procurer du plaisir à la femme.
Attention : la libido et l'âge ne sont pas toujours liés. Chez certaines femmes, le désir sexuel reste élevé pendant de nombreuses années après la ménopause.
L'opportunité d'utiliser des androgènes à faible dose pour augmenter la libido chez les femmes est actuellement en discussion, car leur impact sur le développement des maladies cardiovasculaires et du cancer du sein n'est pas connu.
Recommandations générales
Il existe des recommandations générales pour restaurer une libido normale, que ce soit chez les hommes ou les femmes – il s'agit de manger correctement, se reposer suffisamment et être ouvert dans ses relations avec son partenaire.
Un régime « pour augmenter la libido » doit inclure des aliments riches en :
- antioxydants (fraises, myrtilles, agrumes, grenade, épinards, brocoli) ;
- acides gras oméga-3 (thon, saumon, maquereau, sardines, noix, graines de chia et de lin). Ils peuvent également être pris sous forme de compléments alimentaires ;
- zinc (huîtres, viande, graines de citrouille, légumineuses) ;
- vitamine D (poissons gras, œufs, aliments enrichis en vitamine D) ;
- magnésium (noix, légumes verts, pain complet).
Il faut aussi se souvenir des « aphrodisiaques alimentaires » – chocolat, avocat, piment rouge, – mais il ne faut pas en abuser.
Mais même la nourriture la plus bénéfique ne vous aidera pas si vous travaillez sans jours de repos et dormez 3-4 heures par nuit. Si le corps ne se repose pas, il commencera à percevoir le sexe comme un « travail » de plus et l'évitera simplement.
Il est également important de se rappeler que la plupart des problèmes de libido peuvent être résolus en parlant ouvertement les uns avec les autres et en exprimant ses désirs ou ses problèmes. Cette méthode reste l'une des plus efficaces, mais elle fonctionne mieux lorsque les problèmes de désir sexuel ne font que commencer.
Quand consulter un médecin ?
Il est essentiel de consulter un médecin si la libido a diminué soudainement, sans cause apparente, ou si d'autres symptômes apparaissent – comme un excès de poids, une pilosité excessive, des vergetures sur la peau, une somnolence / lenteur ou, au contraire, une irritabilité excessive, des changements dans le cycle menstruel chez les femmes ou une dysfonction érectile chez les hommes.
Dans une telle situation, il est recommandé de consulter un médecin généraliste et de passer un examen complet (échographie des organes pelviens et de la prostate, évaluation des niveaux hormonaux et d'autres analyses selon le diagnostic préliminaire). Si nécessaire, le médecin vous orientera vers un gynécologue, un urologue, un endocrinologue ou un autre spécialiste médical.
Si le désir sexuel diminue à cause de problèmes relationnels ou de situations traumatisantes, il est préférable de commencer par consulter un psychothérapeute.
Recherches modernes sur l'augmentation de la libido
La recherche sur l'augmentation de la libido se poursuit depuis de nombreuses années, avec un intérêt particulier pour l'augmentation du désir sexuel chez les femmes, car ce problème est beaucoup plus fréquent chez elles que chez les hommes.
Par exemple, en 2006, en Australie, une étude randomisée contrôlée par placebo sur l'efficacité de l'application de testostérone sous forme de patch transdermique a été menée chez des femmes en « ménopause chirurgicale ». Le groupe de patientes recevant ce médicament a signalé une augmentation plus importante de la libido et d'autres indicateurs sexuels par rapport au groupe placebo.
Une étude similaire a été menée la même année au Massachusetts, États-Unis, mais cette fois chez des femmes en ménopause naturelle. Là encore, le patch à la testostérone a démontré un effet positif sur le désir sexuel.
Chez les hommes, l'utilisation de cette hormone a principalement été étudiée en cas d'hypogonadisme confirmé (trouble du développement des organes sexuels).
Approche globale pour augmenter la libido
La libido en tant que sentiment se forme dans le cerveau et dépend de nombreux facteurs, c'est pourquoi la méthode la plus efficace pour l'augmenter ou la restaurer est une approche globale. Il n'existe pas de pilule universelle pour améliorer le désir sexuel, et parfois il faut essayer différentes méthodes pour enfin obtenir le résultat souhaité.
L'équipe de Liki24 vous souhaite santé et une vie sexuelle épanouie !
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