Taurine

Les principales fonctions de la taurine dans l'organisme sont :

• Maintenir une hydratation correcte et un équilibre électrolytique dans vos cellules
• Formation de sels biliaires, qui jouent un rôle important dans la digestion
• Régulation des minéraux comme le calcium dans vos cellules
• Soutien du fonctionnement général du système nerveux central et des yeux
• Régulation de la santé du système immunitaire et de la fonction antioxydante

La taurine étant un acide aminé conditionnellement essentiel, le corps d'un adulte en bonne santé peut produire la quantité minimale nécessaire à ces fonctions quotidiennes essentielles. Toutefois, en période de maladie ou de stress, le corps peut avoir besoin de quantités plus importantes. Cela peut être le cas chez les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque ou rénale et chez les prématurés nourris par voie intraveineuse. Ces personnes doivent consommer de la taurine par le biais de leur alimentation ou de compléments alimentaires.

Pourrait lutter contre le diabète

Les propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires de la taurine peuvent augmenter la sensibilité à l'insuline et ainsi réduire le risque de diabète de type 2 ou améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes.

Peut améliorer la santé cardiaque

Il a été démontré qu'une supplémentation en taurine régule la pression artérielle et améliore la fonction cardiaque et les taux de lipides sanguins chez les personnes souffrant de maladies cardiaques telles que l'insuffisance cardiaque. À fortes doses, elle peut même protéger contre les maladies cardiaques.

Peut augmenter les performances physiques

Grâce à sa capacité à améliorer la contraction musculaire et à retarder la fatigue musculaire, la taurine peut améliorer les performances sportives. De plus, la taurine peut augmenter la combustion des graisses pendant l'exercice pour améliorer les performances.

La taurine agit comme un inhibiteur de l'enzyme cytochrome P450, ce qui signifie qu'elle peut interférer avec les médicaments qui dépendent de cette enzyme pour métaboliser les médicaments, comme les antidépresseurs, les antiépileptiques, la warfarine et les statines.

Si vous prenez des médicaments, vous devriez donc consulter votre médecin pour savoir si la prise de taurine présente des risques.

Il s'agit de la même substance active que celle contenue dans les compléments alimentaires. Si vous décidez d'augmenter votre consommation de taurine en prenant des compléments pré-entraînement ou des boissons énergisantes, vous devez également tenir compte des autres ingrédients contenus dans ces produits auxquels vous pouvez être sensible ou que vous souhaitez limiter. Ces produits peuvent par exemple avoir une teneur élevée en caféine ou en sucre ajouté.

Selon les meilleures connaissances disponibles, la taurine n'a pas d'effets secondaires négatifs si elle est correctement supplémentée.

Certaines personnes ont toutefois signalé des effets secondaires après avoir pris de la taurine, notamment :

• Brèche
• étranglement
• douleur de foie
• maux de tête
• Douleurs gastriques

Un rapport de 2019 suggère que la dose journalière maximale de taurine que l'on peut consommer sans risque est de 3 grammes par jour. Cependant, l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a recommandé dans son guide de 2012 que vous puissiez consommer jusqu'à 6 grammes par jour sans danger.

Le mieux est de suivre les instructions figurant sur la notice du complément alimentaire que vous a remis votre médecin ou votre pharmacien.