Wellness 
Fitness 
Voeding 
Schoonheid 
Wellness 
Geschreven door Het Liki24-team 
267 weergaven 
Er is geen mysterie in de term 'libido' – het is seksueel verlangen. Soms wordt het ook wel seksueel verlangen of seksinstinct genoemd. Dankzij libido gaat een persoon een seksuele relatie aan met een partner en, in het beste geval, ervaart hij of zij plezier.
Het was de Oostenrijkse psychoanalyticus Sigmund Freud die aan het einde van de 19e eeuw voor het eerst over libido sprak, en geleidelijk werd dit onderwerp steeds populairder. Freud beschouwde libido als een van de belangrijkste drijvende krachten van de menselijke psyche – een speciale energie gericht op het bevredigen van seksuele verlangens.
Volgens de wetenschapper ligt het aan de basis van de meeste handelingen, gedachten en emoties van een persoon, zelfs als hij of zij zich daar niet van bewust is. Bovendien beweerde Freud dat libido de basis is voor de ontwikkeling van elke persoonlijkheid, zonder welke een normaal leven onmogelijk is.
De oorspronkelijke 'waarde' van seksueel verlangen lag in het stimuleren van voortplanting: als een persoon van seks geniet, zal hij of zij het doen, en daaruit zullen kinderen voortkomen. In de moderne samenleving spelen kinderen echter een minder belangrijke rol, en libido beïnvloedt in de eerste plaats de kwaliteit van het seksuele leven – en dus de relaties tussen partners, een gezond zelfbeeld en algemeen welzijn (fysiek, mentaal en emotioneel).
Een seksueel bevredigd persoon is meestal tevreden, rustig en ontspannen. Hij of zij ervaart minder vaak angst en depressie en lijdt minder vaak aan psychosomatische ziekten. Normaal libido helpt harmonie te bereiken met zichzelf en de partner.
Maar waarom neemt seksueel verlangen soms af? Laten we dit eens onderzoeken.
Oorzaken van een laag libido bij mannen en vrouwen
In tegenstelling tot seksuele constitutie (hoe vaak je zin hebt in seks), is libido geen stabiele grootheid. Verschillende factoren kunnen het niveau van seksueel verlangen beïnvloeden:
- Hormonale onbalans. De relatie tussen hormonen en libido wordt al jaren bestudeerd. Traditioneel krijgt testosteron de eerste plaats. Bij een tekort daalt het libido bij mannen, en dit hormoon wordt zelfs gebruikt in vervangingstherapie. Er zijn ook onderzoeken die aantonen dat het seksueel verlangen bij vrouwen in de menopauze kan versterken. Oestrogenen spelen ook een belangrijke rol – een verlaging van hun niveau wordt in verband gebracht met een afname van libido bij oudere vrouwen. Dit is echter controversieel, aangezien een tekort aan oestrogenen in de eerste plaats vaginale atrofie en droogheid veroorzaakt, wat leidt tot ongemak tijdens seks. Vrouwen in de menopauze kunnen afzien van geslachtsgemeenschap, niet vanwege een afname van libido, maar vanwege fysiek ongemak;
- Comorbide ziekten. Diabetes, hypothyreoïdie, obesitas en andere ziekten kunnen het seksueel verlangen verminderen;
- Constante stress. De 'psychologie' van libido is zodanig dat het direct afhankelijk is van onze emotionele sfeer: als het daar niet goed gaat, zal een persoon waarschijnlijk geen sterk seksueel verlangen ervaren. Vaak, in tijden van langdurige of overmatige stress, ontwikkelt zich een depressie en daalt het libido vrijwel tot nul;
- Chronische vermoeidheid. Fysieke overbelasting, zwaar werk, en constant slaapgebrek zijn veelvoorkomende oorzaken van een laag libido. Ook kan het afnemen in gevallen van lichamelijke inactiviteit – hoe minder actief een persoon in het dagelijks leven is, hoe minder actief hij of zij meestal is tijdens seks;
- Bepaalde medicijnen. Meestal verminderen antidepressiva, antipsychotica en anticonceptiemiddelen (inclusief hormonale spiraaltjes) het libido. Dit effect komt echter niet bij iedereen voor – sterker nog, sommige gelukkigen ervaren het tegenovergestelde: herstel of versterking van het libido;
- Alcohol en drugs. Deze worden vaak gebruikt om libido te versterken, maar dit effect is misleidend. Hoe langer iemand alcohol of illegale middelen misbruikt, hoe zwakker het libido wordt;
- Voeding – ongezond voedsel (zoet, zout, vet) verzwakt het cardiovasculaire systeem en kan op de lange termijn het libido negatief beïnvloeden. Cafeïne is ook niet gunstig voor seksueel verlangen. Overmatig gebruik ervan versnelt de hartslag, verhoogt de bloeddruk en veroorzaakt prikkelbaarheid – in zo'n situatie denken maar weinig mensen aan seks. In redelijke hoeveelheden (een of twee kopjes heerlijke koffie per dag) kan cafeïne echter juist het lichaam wakker maken en aanzetten tot actie.
Hoe het libido bij mannen te verhogen?
Het verhogen van het libido bij mannen is geen gemakkelijke taak. Eerst moet worden vastgesteld waarom het seksueel verlangen is afgenomen. Zelfs als de oorzaak voor de hand ligt (bijvoorbeeld een scheiding, baanverlies of overbelasting), raden urologen aan eerst een uitgebreid onderzoek te ondergaan – het kan namelijk zijn dat een tekort aan testosteron, diabetes of problemen met de schildklier de schuldige zijn.
Als de oorzaak van een laag libido een tekort aan testosteron is, schrijven artsen testosteronvervangende therapie voor. Het hormoon kan worden toegediend via pleisters, gels, tabletten of injecties.
Let op: ongecontroleerd gebruik van testosteron kan onherstelbare schade toebrengen aan het lichaam, dus zelfmedicatie met dergelijke medicijnen is niet toegestaan.
Er wordt beweerd dat geneesmiddelen die fosfodiësterase-5-remmers bevatten (sildenafil, tadalafil), het seksuele verlangen kunnen bevorderen. Dat klopt niet, ze versterken alleen de erectie door de bloedtoevoer naar de zwellichamen van de penis te vergroten, en ze werken alleen bij seksuele opwinding: om een product als 'Viagra' effectief te laten zijn, moet het libido in orde zijn.
Natuurlijke supplementen en vitamines
Als hormonale vervangingstherapie nog niet nodig is en niet-medicamenteuze methoden om het libido te verhogen niet meer werken, is het tijd om aandacht te besteden aan natuurlijke supplementen en vitamines.
Voor het verhogen van het libido bij mannen worden veelvuldig gebruikt:
- Ginseng – het verhoogt niet alleen het seksuele verlangen, maar verhoogt ook het algemene energieniveau en vermindert juist vermoeidheid;
- Tribulus Terrestris (kruipende kruisdistel) – dit kruid zou de testosteronsynthese bevorderen en zo het seksuele verlangen kunnen verbeteren;
- Yohimbe – yohimbe-extract verhoogt niet alleen het libido, maar verbetert ook de potentie. Dit kruid is bekend bij mannen die ooit te maken hebben gehad met seksuele 'mislukkingen';
- Ashwagandha – een adaptogeen dat het lichaam helpt stress te bestrijden en indirect het seksueel verlangen kan vergroten;
- Maca – nog een nuttig adaptogeen dat kan helpen bij problemen met seksueel verlangen door chronische stress en vermoeidheid;
- Ginkgo biloba – supplementen met ginkgo-extract verbeteren de bloedsomloop, ook in het genitale gebied. Bij gebruik van dergelijke supplementen verbeteren fysieke activiteit en stemming, en wordt normaal libido hersteld;
- Damiana – een afrodisiacum dat kan worden gebruikt om seksueel verlangen te stimuleren;
- Zink – dit mineraal speelt een rol bij de testosteronsynthese, en een zinktekort kan leiden tot een verminderd libido bij mannen;
- Vitamine D – net als zink reguleert vitamine D de productie en het niveau van testosteron in het lichaam, en het is essentieel voor de seksuele gezondheid van mannen.
De impact van lichaamsbeweging op libido
De invloed van lichaamsbeweging op libido mag niet worden onderschat. Artsen zeggen vaak dat beweging leven is, en dit geldt ook voor het seksuele leven. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt het algehele energieniveau in het lichaam, verbetert de stemming en helpt bij het bestrijden van overgewicht.
Bij problemen met libido kunnen verschillende oefeningen en technieken nuttig zijn:
- Cardio-oefeningen – deze bevorderen de aanmaak van endorfines (gelukshormonen);
- Krachttraining, inclusief oefeningen met gewichten – dergelijke fysieke activiteit stimuleert de productie van testosteron, en verhoogt dus ook het libido;
- Meditatie en yoga – deze technieken zijn nuttig voor mannen bij wie seksuele problemen zijn ontstaan door langdurige stress of uitputting.
Hoe het libido bij vrouwen te verhogen?
Bij vrouwen hangt het niveau van seksueel verlangen direct af van psychisch-emotioneel comfort, daarom zijn niet-medicamenteuze methoden om het libido te verhogen – zoals psychotherapie of seksuele educatie – vaak zeer effectief.
Veel vrouwen durven niet met hun partner te praten over hun voorkeuren of problemen in bed, en voortdurende ontevredenheid leidt onvermijdelijk tot verlies van interesse en een verminderd seksueel verlangen. De situatie wordt nog ingewikkelder als een vrouw in het verleden een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt die verband houdt met seksueel geweld.
Maar het is belangrijk te begrijpen dat seksuele educatie niet alleen gaat over het lezen van relevante literatuur of het volgen van lezingen. Het belangrijkste is om openlijk te leren praten met je partner, want zonder dialoog blijft deze educatie 'eenrichtingsverkeer'.
Psychotherapie helpt innerlijke conflicten en eerdere problemen te verwerken, je ware verlangens te begrijpen en angsten te overwinnen die je verhinderen te ontspannen en van seks te genieten.
Zeer effectief is ook 'koppeltherapie', waarbij de specialist partners helpt om niet alleen informatie over te brengen, maar deze ook op de juiste manier te ontvangen, zonder door de eigen seksuele ervaringen of levensopvattingen te filteren.
Vaak kan het libido van een vrouw worden verhoogd door gewoon iets in haar leven te veranderen. Vakantie op een mooie plek, een interessante reis, zelfs een simpel uitstapje naar een andere stad kan helpen om het libido weer op te laden met nieuwe energie.
Heldere ervaringen stimuleren de aanmaak van het gelukshormoon dopamine, dat seksueel verlangen prikkelt, terwijl een rustige, regelmatige levensstijl leidt tot de ophoping van serotonine – het geeft een gevoel van rust en tevredenheid, maar onderdrukt tegelijkertijd het libido. Deze hormonen zorgen voor de passie in de beginfase van een relatie en het afnemen van seksuele activiteit in langdurige relaties.
Een veelvoorkomende oorzaak van verminderd libido na de bevalling is eenvoudige vermoeidheid, hoewel hormonale veranderingen in het lichaam van de vrouw ook merkbaar zijn. Maar gewoon rusten en van omgeving veranderen kan zelfs in deze moeilijke situatie helpen.
Fytotherapeutische middelen en vitamines
Net als bij mannen kunnen adaptogenen en afrodisiaca – ginseng, maca, Tribulus Terrestris, damiana, ginkgo biloba – vrouwen helpen. Artsen raden ook aan om vitamines D en E, pyridoxine (vitamine B6 – betrokken bij de productie van dopamine), magnesium (vermindert angst en normaliseert de slaap), en zink niet te vergeten.
Maar je moet vitamines en voedingssupplementen niet als wondermiddelen beschouwen. Soms wordt seksueel verlangen verminderd door andere oorzaken, zoals hormonale onbalans, vroege menopauze of comorbide ziekten. Raadpleeg altijd een arts voordat je supplementen gebruikt: de arts zal de noodzakelijke onderzoeken uitvoeren en advies geven over de juiste manier om het libido te verbeteren.
Hormonale therapie
Hormonale medicijnen worden bijna nooit uitsluitend voorgeschreven om het libido bij vrouwen te verhogen vanwege mogelijke bijwerkingen. Ze kunnen echter worden gebruikt als een tekort aan hormonen de levenskwaliteit van de patiënt aanzienlijk schaadt.
Na de menopauze raden artsen bijvoorbeeld soms vervangende oestrogeentherapie aan als de symptomen van de menopauze erg uitgesproken zijn en andere middelen niet helpen. Bij dyspareunie (pijn tijdens geslachtsgemeenschap), veroorzaakt door vaginale atrofie en droogheid, kunnen plaatselijke oestrogeenbevattende medicijnen (zetpillen, crèmes) worden gebruikt. Deze therapie is veiliger en helpt om normaal libido te herstellen, omdat seks weer plezierig wordt voor de vrouw.
Let op: libido en leeftijd zijn niet altijd gerelateerd. Bij sommige vrouwen blijft het seksuele verlangen op een hoog niveau, zelfs vele jaren na de menopauze.
De relevantie van het gebruik van androgenen in lage doses om het libido bij vrouwen te verhogen wordt momenteel besproken, aangezien hun invloed op de ontwikkeling van hart- en vaatziekten en borstkanker onbekend is.
Algemene aanbevelingen
Er zijn algemene aanbevelingen voor het herstel van normaal libido die zowel voor mannen als vrouwen gelden – dat is gezonde voeding, voldoende rust en openheid in de relatie met je partner.
Een 'libido-verhogend' dieet moet rijk zijn aan:
- antioxidanten (aardbeien, bosbessen, citrusvruchten, granaatappels, spinazie, broccoli);
- omega-3-vetzuren (tonijn, zalm, makreel, sardines, walnoten, chia- en lijnzaad). Deze kunnen ook als supplementen worden ingenomen;
- zink (oesters, vlees, pompoenpitten, peulvruchten);
- vitamine D (vette vis, eieren, verrijkte producten);
- magnesium (noten, groene groenten, volkoren brood).
Vergeet ook niet de 'afrodisiaca' – chocolade, avocado, rode peper – maar overdrijf het niet.
Maar zelfs het meest gezonde voedsel zal niet helpen als iemand non-stop werkt en slechts 3-4 uur per nacht slaapt. Als het lichaam geen rust krijgt, zal het seks als een andere taak gaan zien en er gewoon mee stoppen.
Het is ook altijd belangrijk om te onthouden dat de meeste libido-problemen kunnen worden opgelost door gewoon openlijk met elkaar te praten en je verlangens of problemen te delen. Deze methode blijft een van de meest effectieve, maar werkt het beste als de problemen met seksueel verlangen net beginnen.
Wanneer moet je een arts raadplegen?
Een arts moet worden geraadpleegd als het libido plotseling afneemt zonder duidelijke oorzaak, of als er andere symptomen optreden – zoals gewichtstoename, overmatige haargroei, striae op de huid, slaperigheid / traagheid, of juist overmatige prikkelbaarheid, veranderingen in de menstruatiecyclus bij vrouwen of erectiestoornissen bij mannen.
In zo'n geval moet je een huisarts bezoeken en een uitgebreid onderzoek ondergaan (echografie van het bekken en de prostaat, hormoontesten en andere analyses afhankelijk van de voorlopige diagnose). Indien nodig zal de arts je doorverwijzen naar een gynaecoloog, uroloog, endocrinoloog of andere medische specialist.
Als het seksueel verlangen afneemt door relatieproblemen of traumatische situaties, is het het beste om te beginnen met een gesprek met een psychotherapeut.
Moderne onderzoeken naar libidoverhoging
Onderzoek naar het verhogen van libido wordt al jarenlang uitgevoerd, met bijzondere aandacht voor het verhogen van het seksueel verlangen bij vrouwen, omdat dit probleem bij hen veel vaker voorkomt dan bij mannen.
Zo werd in 2006 in Australië een gerandomiseerd placebogecontroleerd onderzoek uitgevoerd naar de effectiviteit van het gebruik van testosteron in de vorm van een transdermale pleister bij vrouwen met 'chirurgische' menopauze. De groep vrouwen die dit medicijn kreeg, rapporteerde een grotere toename van libido en andere 'seksuele' indicatoren dan de placebogroep.
Een vergelijkbare studie werd in hetzelfde jaar uitgevoerd in Massachusetts, VS, maar in dit onderzoek namen vrouwen deel die de natuurlijke menopauze hadden bereikt. Opnieuw toonde de testosteronpleister een positief effect op het seksueel verlangen.
Bij mannen werd het gebruik van dit hormoon voornamelijk onderzocht bij bevestigde hypogonadisme (ontwikkeling van geslachtsorganen).
Een holistische benadering van libidoverhoging
Libido als gevoel wordt gevormd in de hersenen en is afhankelijk van veel factoren. De meest effectieve methode om het te versterken of te herstellen is daarom een holistische aanpak. Er is geen universele pil om seksueel verlangen te verbeteren, en soms moet je verschillende methoden proberen om uiteindelijk het gewenste resultaat te bereiken.
Het team van Liki24 wenst je gezondheid en een sprankelend seksleven!
Vorig artikel 
