Slapeloosheid: oorzaken, symptomen, behandeling
Typen slapeloosheid
Acute of kortdurende slapeloosheid kan worden veroorzaakt door stress of veranderingen in het slaapschema of de omgeving en kan enkele dagen of weken duren. Acute slapeloosheid wordt ook wel aanpassingsslapeloosheid genoemd omdat het meestal optreedt wanneer je een stressvolle gebeurtenis meemaakt, zoals het verlies van een dierbare of het beginnen met een nieuwe baan. Chronische (langdurige) slapeloosheid is wanneer het probleem 3 of meer keer per week optreedt, langer dan 3 maanden duurt en niet volledig kan worden verklaard door een ander gezondheidsprobleem. Het is belangrijk om een arts te raadplegen als er symptomen van slapeloosheid optreden.
Chronische slapeloosheid kan primair of secundair zijn.Primaire slapeloosheid, ook wel idiopathische slapeloosheid genoemd, betekent dat de slaapproblemen geen verband houden met een andere aandoening of gezondheidsprobleem. Secundaire slapeloosheid betekent dat je slaapproblemen hebt door een onderliggende gezondheidstoestand, door medicijnen, verslavingen, enz.
Symptoom slapeloosheid
Symptomen van slapeloosheid zijn verschillende slaapgerelateerde problemen en problemen met functioneren overdag. Veel voorkomende slaapproblemen die kunnen wijzen op slapeloosheid zijn:
- probleem om in slaap te vallen;
- moeilijkheden om 's nachts in slaap te blijven;
- vaak rillen 's nachts.
Bovendien veroorzaakt slapeloosheid overdag symptomen die verband houden met slaaptekort:
- oboseal;
- sleepy;
- geheugenprobleem;
- concentratieproblemen;
- aandachtsprobleem;
- prestaties op het werk of op school:
- irriteerbaarheid;
- hyperactiviteit - vooral als het gaat om slapeloosheid bij kinderen.
Oorzaken van slapeloosheid
Oorzaken van primaire slapeloosheid omvatten:
- stress gerelateerd aan belangrijke gebeurtenissen in het leven, zoals verlies of verandering van baan, overlijden van een dierbare, echtscheiding of verhuizing naar een ander huis, etc.;
- omgevingsfactoren - lawaai, licht, temperatuur, etc.;
- Veranderingen in het slaapschema - ploegendienst, verandering van tijdzone, slechte slaapgewoonten, enz.
Oorzaken van secundaire slapeloosheid omvatten:
- mentale gezondheidsproblemen, zoals depressie en angst;
- medicijnen tegen verkoudheid, allergie, depressie, hoge bloeddruk, astma, etc.;
- pijn of ongemak 's nachts;
- consumptie van cafeïne, sigaretten of alcohol en drugsgebruik;
- hyperthyreoïdie en andere endocriene problemen;
- andere slaapstoornissen, zoals slaapapneu of rustelozebenensyndroom;
- sarcina;
- Alzheimer en andere vormen van dementie;
- ADHD;
- premenstrueel syndroom en
Risicofactoren voor slapeloosheid
Slapeloosheid komt vooral voor bij vrouwen en oudere mensen. Andere risicofactoren zijn:
- chronische ziekten;
- mentale gezondheidsproblemen;
- nachtdienst.
Wat zijn de risico's van slapeloosheid?
Als slapeloosheid ernstig is of lang duurt, leidt dit tot slaaptekort. Slaaptekort beïnvloedt de dagelijkse activiteiten, productiviteit en alertheid en verhoogt het risico op letsel. Slaaptekort verhoogt ook het risico op geestelijke en lichamelijke ziekten - depressie, angst, hoge bloeddruk, diabetes, obesitas, enz.
Slapeloosheidsbehandeling
De behandeling van slapeloosheid hangt af van de duur van het probleem, de onderliggende oorzaken en eventuele specifieke factoren die bijdragen aan het slaaptekort. Als slapeloosheid gepaard gaat met een andere aandoening, zoals slaapapneu of depressie, verbetert de behandeling van de andere aandoening meestal de slaap.
Het is belangrijk om zo vroeg mogelijk specialistische hulp te zoeken voor slapeloosheid. Over het algemeen is de eerste stap aanpassing van de levensstijl en slaaphygiëne aanbevelingen. Soms kunnen ook slapeloosheidssupplementen, kruidenremedies of verschillende soorten slapeloosheidsmedicijnen worden aanbevolen.
Sommige hiervan kunnen kalmerende medicijnen zijn - zowel op recept als vrij verkrijgbaar - evenals medicijnen voor geestelijke gezondheid en bepaalde kruidenpreparaten en supplementen. In sommige ernstigere gevallen kan de arts als behandeling voor ernstige slapeloosheid slaappillen voorschrijven voor een korte periode.
Slaaphygiëne kan slapeloosheid voorkomen en verminderen
Goede slaapgewoonten, ook wel slaaphygiëne genoemd, kunnen slapeloosheid helpen verminderen. Hier zijn enkele tips:
- Stel een gezond slaapschema op - met elke dag dezelfde bedtijd en wektijd, ook in het weekend.
- Vermijd slapen overdag, vooral in het tweede deel van de dag.
- Vermijd blootstelling aan blauw licht van elektronische apparaten 1-2 uur voor het slapen.
- Bereid een geschikte slaapomgeving voor - de slaapkamer moet vrij zijn van lawaai, licht en een aangename temperatuur. Zorg ervoor dat de matras comfortabel is, dat de kussens ondersteuning bieden en dat het beddengoed schoon en aangenaam aanvoelt.
- Vermijd cafeïne, sigaretten en alcohol voor het slapengaan en in de tweede helft van de dag - deze stoffen zijn stimulerende middelen die de slaap kunnen verstoren.
- Stel een avondroutine in om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Lees een boek, luister naar muziek, mediteer of neem een warm bad.
- Vermijd zware maaltijden 's avonds en snacks voor het slapen gaan.
Ontsnapmiddelen en supplementen
Er zijn verschillende soorten remedies tegen slapeloosheid die kunnen helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren:
- Meditatie- Vermindert stress, verbetert concentratie en verhoogt immuniteit. Het kan ook de slaap verbeteren en slapeloosheid verlichten.
- Yoga - Heeft een positief effect op de slaapkwaliteit. Kan stress verminderen en bevordert een rustgevende en ontspannen slaap.
- Massage - Kan nuttig zijn voor mensen met slapeloosheid door de slaapkwaliteit te verbeteren. Het kan ook pijn, angst en depressie verminderen.
- Magnesium - Magnesium is een mineraal dat spieren kan helpen ontspannen en stress kan verlichten. Daarom raden artsen soms magnesiumsupplementen aan bij slapeloosheid of slaapproblemen. Het ontspannende effect van magnesium kan gedeeltelijk te wijten zijn aan zijn vermogen om de melatonineproductie te reguleren.
- Melatonine - Het is een hormoon dat een essentiële rol speelt bij het reguleren van slaap-waakcycli. Het is verkrijgbaar als voedingssupplement voor de behandeling van slapeloosheid en andere slaapproblemen. Melatoninesupplementen worden 30 minuten tot een uur voor het slapengaan ingenomen. Het is verkrijgbaar in capsulevorm en ook als melatoninespray, als Somnix spray.
- Lavendel - Lavendel wordt vaak gebruikt vanwege de ontspannende en slaapbevorderende effecten. Het kan worden gebruikt als aromatherapie, in de vorm van lavendelthee etc.
- Valerian - Het wordt vaak gebruikt als behandeling voor symptomen van angst, depressie en rustgevende slaap. Het zit ook in veel producten en supplementen tegen slapeloosheid.
- Passionflower - Ook bekend als Passiflora incarnata, het is een populair middel tegen slapeloosheid. Het helpt de slaap te verbeteren en is verkrijgbaar als supplement of thee.
- Mostel - Kamille wordt traditioneel gebruikt om spierspanning en angst te verminderen, dus het kan ook helpen om in slaap te vallen. Dus als je niet in slaap kunt vallen, kan een kopje momentumthee helpen.
Er zijn ook een aantal slapeloosheidspillen die verschillende heilzame ingrediënten in hun samenstelling kunnen hebben - zoals BienDormir met natuurlijke extracten van kamille, citroenmelisse en passiebloem, Nervocalmin Sleep Easy met melatonine en valeriaan of Optisomn met melatonine, passiebloem, hop, magnesium en vitamine B6.
Je kunt ook kiezen voor een thee tegen slapeloosheid op basis van rozemarijn, lindebloesem, passiebloem, kamille, lavendel of andere kruiden met ontspannende effecten - zoals Sleep Well Tea van Fares.
