Wellness 
Fitness 
Voeding 
Schoonheid 
Wellness 
Voeding 
Geschreven door Het Liki24-team 
652 weergaven 
Met de leeftijd beginnen veel mensen informatie op internet te zoeken over medicijnen voor het versterken van het hart en de bloedvaten en proberen ze verschillende opties uit, maar vaak helpen deze middelen niet. Huismiddeltjes, geneeskrachtige kruiden, "hart"-vitaminen en mineralen blijken helemaal niet zo effectief als ze lijken. Dit komt doordat men veel eerder voor het hart moet gaan zorgen.
Dus, waar is dit orgaan voor nodig in ons lichaam en wat stelt het voor? Het hart (cardio) is een “pomp” die bloed rondpompt: uit de aderen stroomt het naar de rechterdelen, vervolgens naar de longen, waar het wordt verrijkt met zuurstof, daarna naar de linkerdelen, en van daaruit naar de aorta, slagaders en alle organen. Dit proces wordt uitgevoerd door een speciale spier, waarvan vrijwel het hele orgaan is gemaakt; de medische naam is myocard.
Het lichaam kan niet zonder bloed leven, en dus ook niet zonder het hart. Als de "pomp" zelfs maar voor korte tijd stopt, beginnen de organen onmiddellijk zuurstofgebrek te ervaren en vallen ze uit. Als het hart niet optimaal werkt of onregelmatig klopt, heeft het lichaam het ook moeilijk. Het bloed begint zich op te hopen in de longen of benen, wat leidt tot kortademigheid en zwelling, een slechte gezondheid, beperkte fysieke activiteit en uiteindelijk invaliditeit en een pijnlijke dood.
Moet je een gezond hart versterken? Om deze vraag te beantwoorden, stel je je een gewoon fysiek actief persoon voor. Moet deze persoon "spierversterkende" medicijnen nemen? Nee, want de spieren versterken zichzelf tijdens het bewegen. Met het hart is het precies hetzelfde. Zolang het klopt, versterkt het myocard zich en voelt de persoon zich goed.
Het "versterken van de hartspier" met medicijnen is een soort mythisch proces, eerder een mooie reclameslogan die mensen naar de apotheek doet rennen. Het is veel belangrijker om de hartspier gewoon in een gezonde toestand te houden.
En nog een belangrijk punt: er is geen gezond hart zonder gezonde bloedvaten – en omgekeerd. Ze zijn zo nauw met elkaar verbonden dat als een orgaan wordt aangetast, vroeg of laat het hele cardiovasculaire systeem eronder lijdt. Daarom is het zo belangrijk om de belangrijkste risicofactoren voor hartziekten te kennen en te proberen ze te elimineren.
Er zijn in feite veel schadelijke factoren die de gezondheid van het hart en de bloedvaten negatief kunnen beïnvloeden. De belangrijkste factoren die artsen noemen zijn echter:
- ongezonde voeding;
- een zittende levensstijl;
- slechte gewoonten zoals roken en alcohol (verslaafden leven vaak niet lang genoeg om ernstige hartaandoeningen te krijgen);
- stress;
- obesitas;
- hoge bloeddruk;
- een hoog niveau van "slecht" cholesterol in het bloed (lipoproteïnen met lage en zeer lage dichtheid – LDL en VLDL);
- diabetes;
- het gebruik van bepaalde medicijnen.
Daarnaast beïnvloeden geslacht, leeftijd en erfelijke aanleg ook het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Deze factoren kunnen echter niet worden geëlimineerd, terwijl de hierboven genoemde wel kunnen. Dit is de beste manier om het cardiovasculaire systeem te "versterken".
Ongezonde voeding
Een dieet met veel gemakkelijk opneembare koolhydraten leidt tot obesitas, dierlijke vetten leiden tot de ophoping van slecht cholesterol en rood vlees verhoogt het niveau van urinezuur. Voor zo'n dieet zal het hart je zeker geen "dankjewel" zeggen.
Ook moet je niet vergeten dat voor een normale werking van het myocard mineralen (zoals kalium en magnesium) en vitaminen nodig zijn. Bij een karig en/of onevenwichtig dieet kunnen hartritmestoornissen of andere hartaandoeningen optreden.
Hypodynamie
Dit risicofactor is vrij duidelijk – wanneer je beweegt, werkt het hart harder, trekt het myocard krachtiger samen, en wordt de spier getraind. Omgekeerd, bij een zittende levensstijl, heeft een ongetraind hart moeite met elke fysieke inspanning. Bovendien ontwikkelen mensen met een inactieve levensstijl vaak obesitas, wat het cardiovasculaire systeem verder schaadt.
Slechte gewoonten
Nicotine veroorzaakt krampen in de slagaders en verhoogt het risico op ernstige vaatziekten – oblitereer atherosclerose, en alcohol vernietigt eenvoudigweg alle organen. Maar het kan ook specifiek het hart treffen door de ontwikkeling van alcoholische cardiomyopathie te veroorzaken, wat snel leidt tot ernstig hartfalen en de dood.
Bijkomende aandoeningen
Hoewel obesitas door velen wordt beschouwd als slechts een esthetisch probleem, is het eigenlijk een verraderlijke aandoening die uiteindelijk tot de dood leidt. Bij obesitas stijgt vaak de bloeddruk, het niveau van slecht cholesterol (LDL en VLDL) neemt toe, en het risico op diabetes en hartfalen groeit.
Hoge bloeddruk verhoogt de belasting van de slagaders, wat kan leiden tot de ontwikkeling van angina pectoris, een beroerte of een hartaanval, en bij diabetes worden de bloedvaten kwetsbaarder, wat het risico op ernstige complicaties (zoals bloedingen of trombose) verhoogt.
Hypercholesterolemie (een hoog niveau van slecht cholesterol in het bloed) leidt tot de vorming van atherosclerotische plaques en als gevolg daarvan tot vernauwing van het vaatlumen of volledige verstopping (hartaanval / beroerte).
Gebruik van bepaalde medicijnen
Er zijn een aantal cardiotoxische medicijnen die het hart negatief beïnvloeden – zoals chemotherapie medicijnen. Maar ook gewone pijnstillers kunnen het hart schaden, vooral als ze ongecontroleerd worden ingenomen. Meestal verhogen ze de bloeddruk, maar ze kunnen ook hartfalen verergeren.
Nuttige supplementen voor het hart
Het lijkt erop dat de rol van mineralen en vitamines voor het hart niet kan worden overschat. Maar moderne onderzoeken weerleggen deze mening en stellen dat, ondanks enkele positieve effecten, een gezond hart geen voedingssupplementen nodig heeft.
Dit betekent echter niet dat alle nuttige stoffen ineens nutteloos zijn geworden voor het cardiovasculaire systeem. Integendeel, ze blijven een positief effect op het lichaam hebben:
- Vitaminen van groep B – in onderzoeken verhoogden pyridoxine (vitamine B6), foliumzuur (B9) en cyanocobalamine (B12) de ejectiefractie van de linker hartkamer en verminderden ze tachycardie, terwijl thiamine (B1) de bloedvaten enigszins verwijdde en de afterload verminderde. Dit wijst erop dat B-vitaminen nuttig kunnen zijn bij de behandeling van hartfalen;
- Vitamine K2 – kan indirect de stijfheid van de slagaders verminderen en de systemische verkalking beïnvloeden, wat potentieel de overleving van patiënten met hartaandoeningen kan verbeteren;
- Vitamine C – een onderzoek toonde aan dat een hoog niveau van ascorbinezuur in het bloed het risico op een cardio-embolische beroerte vermindert (er werden geen verbanden met andere cardiovasculaire aandoeningen gevonden);
- Vitamine E – er zijn verschillende onderzoeken uitgevoerd (waaronder bij mannen en bij postmenopauzale vrouwen) naar het effect van tocoferol op het risico op het ontwikkelen van ischemische hartziekten (IHD). De resultaten toonden een afname van de incidentie van IHD bij patiënten die vitamine E innamen, hoewel de oorzaak-gevolgrelatie tussen het gebruik en de hartaandoening nog niet volledig is bevestigd.
Let op: de rol van vitamine D bij de preventie van hart- en vaatziekten wordt verondersteld, maar is momenteel niet bewezen.
De bovengenoemde onderzoeken bevestigen wat eerder werd gezegd: middelen om de hartspier te versterken zijn niet nodig als deze gezond is. Maar bij hartaandoeningen of aangetoond tekort aan nuttige stoffen kunnen artsen het gebruik van preparaten met B-, E-, K-, C-, D-vitaminen en andere stoffen aanbevelen.
Welke mineralen zijn het meest gunstig voor het hart:
- Kalium – het zorgt voor de normale werking van cardiomyocyten (hartspiercellen) en reguleert de spierfunctie. Let op! Een aanzienlijke verhoging of verlaging van het kaliumgehalte kan leiden tot hartritmestoornissen en hartstilstand;
- Calcium – cardiomyocyten kunnen alleen werken bij een normaal calciumgehalte in het bloed. Het hart is zo gevoelig voor de calciumconcentratie dat een tekort of overmaat kan worden vastgesteld via een elektrocardiogram, zelfs zonder laboratoriumtests;
- Natrium – het eerste teken van een tekort is een verlaging van de bloeddruk. Aangezien natrium echter deel uitmaakt van gewoon keukenzout, komt een tekort zelden voor;
- Magnesium – een tekort kan leiden tot hartritmestoornissen en hypertensie (hoge bloeddruk);
- IJzer – een tekort leidt tot zuurstofgebrek in alle organen, inclusief het hart. Een kenmerkend teken van ijzergebreksanemie is het optreden van hartgeruisen en de ontwikkeling of verergering van hartfalen, evenals pijn op de borst, en in ernstige gevallen zelfs een hartaanval;
- Zink – het helpt bij het reguleren van het cholesterolgehalte in het bloed en verbetert de conditie van de binnenkant van de bloedvaten (het endotheel).
Let op: zelfs "supergezonde" supplementen met omega-3 vetzuren mogen niet zonder indicaties worden ingenomen – in sommige onderzoeken bleek het risico op atriumfibrillatie (boezemfibrilleren) te toenemen bij het gebruik ervan. Bij een verhoogd cholesterolgehalte of een verhoogd risico op hartaandoeningen zijn ze echter onmisbaar.
Als je overweegt hoe je de gezondheid van je hart kunt verbeteren, begin dan met een bezoek aan een arts. Hij zal je vertellen of je moet beginnen met het veranderen van je levensstijl of met het nemen van medicijnen, en als supplementen nodig zijn, zal hij de beste aanbevelen.
Hoe het hart en de bloedvaten te "versterken" zonder medicijnen?
De juiste ondersteuning van de hartfunctie helpt de gezondheid van het hart te behouden – en daarmee het hele lichaam. Hiervoor is het helemaal niet nodig om bergen medicijnen bij de apotheek in te slaan (als het om een gezond persoon gaat) – niet-medicamenteuze methoden worden nog steeds beschouwd als een van de meest effectieve manieren om het cardiovasculaire systeem te versterken.
Ten eerste moet je aandacht besteden aan:
- voeding;
- fysieke activiteit.
Goede voeding voor het hart
Goede voeding is een zeer effectieve manier om hartaandoeningen te voorkomen en een uitstekende manier om het hart te versterken. In dit geval moet het woord "versterken" letterlijk worden genomen. Bij een karig, onevenwichtig dieet en een tekort aan essentiële mineralen (zoals kalium) kan myocardiale dystrofie ontstaan, wat uiteindelijk leidt tot hartfalen.
De juiste keuze van voedingsmiddelen is erg belangrijk voor de gezondheid van het hart. Het dieet moet zeker natuurlijke bronnen bevatten van:
- kalium – bananen, avocado's, sinaasappels en grapefruits, kiwi, meloen, gebakken aardappelen met schil, zoete aardappel, spinazie, broccoli;
- calcium – kool en andere groene bladgroenten, zuivelproducten;
- magnesium – amandelen, bonen, kikkererwten, cashewnoten, zonnebloempitten, zwarte bonen, linzen, zalm en makreel;
- ijzer – boekweit, rood vlees in gematigde hoeveelheden, peulvruchten;
- meervoudig onverzadigde vetzuren (omega-3) en andere gezonde vetten – plantaardige oliën (vooral olijfolie), vette vis (zalm, tonijn), noten (hazelnoten, walnoten), zaden (chia, lijnzaad, pompoen);
- vitaminen (A, B, C, E, K en andere) en antioxidanten – bessen, fruit, citrusvruchten, groene bladgroenten;
- vezels – havermout, quinoa, volkorenbrood, bruine rijst.
De rol van fysieke activiteit
Net als goede voeding zijn fysieke oefeningen onmisbaar voor het versterken van het hart. Je kunt beginnen met iets simpels:
- wandelen – minimaal een half uur per dag;
- nordic walking (met stokken) – dit is een geweldige cardiotraining die ook goed is voor de rug;
- joggen (maar doe dit met mate; het is ook aan te raden om eerst af te vallen);
- zwemmen – goed voor zowel het hart als de wervelkolom.
Trainingen voor "gevorderde gebruikers" – fietsen, cardiotraining, aerobics, dansen, touwtjespringen en andere intensieve activiteiten die de hartslag verhogen en de hartspier trainen.
Folk remedies om het hart te versterken
Volksrecepten voor het hart zijn waarschijnlijk de meest twijfelachtige manier om voor de gezondheid te zorgen, hoewel ze misschien wel populairder zijn dan medicijnen en voedingssupplementen. Voor het bereiden van infusies en afkooksels worden meestal de volgende geneeskrachtige kruiden gebruikt:
- moederkruid;
- valeriaan;
- melisse;
- meidoorn.
De eerste drie worden meestal gebruikt als kalmerende middelen, terwijl meidoorn wordt gebruikt om de bloeddruk te verlagen en de hartslag te vertragen bij tachycardie.
Let op! Afkooksels en infusies van geneeskrachtige kruiden zijn verre van onschuldige middelen als ze verkeerd worden gebruikt (bijvoorbeeld meidoorn kan de bloeddruk drastisch verlagen en de hartslag vertragen, wat slaperigheid veroorzaakt). Raadpleeg een arts voordat je deze "versterkende middelen" gaat gebruiken.
Preventie van hart- en vaatziekten
Preventie van een hartaanval en andere hartaandoeningen blijft een van de meest actuele onderwerpen in de cardiologie. Artsen onderscheiden drie hoofdrichtingen:
- het behouden van een gezonde hartspier en het versterken ervan – goede voeding en fysieke activiteit;
- het elimineren van risicofactoren – stoppen met slechte gewoonten, een gezonde levensstijl, het behandelen van bijkomende aandoeningen (zoals obesitas, diabetes, hypercholesterolemie);
- medicamenteuze preventie – het nemen van voedingssupplementen (zoals omega-3, vitamine- en mineralencomplexen) indien nodig. Er is ook secundaire preventie van complicaties (bij een bestaande aandoening). Dit kan het gebruik van bloedverdunners, cholesterolverlagers, enz. omvatten.
De invloed van stress op het hart mag niet worden onderschat. Constante psycho-emotionele overbelasting leidt tot de ontwikkeling van hypertensie, wat angina pectoris en hartfalen veroorzaakt.
Er is een aandoening genaamd Tako-Tsubo cardiomyopathie, of "gebroken hart syndroom". Dit is acuut hartfalen dat niet optreedt doordat de bloedvaten zijn verstopt met plaques, maar door extreem ernstige stress. Hoewel het syndroom van Tako-Tsubo geen "echte" hartaanval is, kun je er toch echt aan overlijden.
Natuurlijk zijn stresssituaties een onvermijdelijk onderdeel van het leven, en je kunt ze niet elimineren alleen omdat je dat graag zou willen. Maar als je wilt, kun je leren ermee om te gaan. Yoga, meditatie en psychotherapie kunnen helpen om de impact van stress op het hart te verminderen. Vergeet ook niet de eenvoudigste maatregelen – voldoende rust en een goede nachtrust.
Onthoud! Alle methoden om de gezondheid te behouden zijn goed, vooral als ze in combinatie worden gebruikt.
Het Liki24-team wenst u een gezond hart en een lang leven!
Vorig artikel 
