De beste vitamines voor de immuniteit
Immuniteit is het vermogen van het lichaam om zich te verdedigen tegen verschillende ziekteverwekkers zoals virussen, bacteriën en parasieten. Het is als de bodyguard en is noodzakelijk om te overleven.
Wat zijn de onderdelen van het immuunsysteem?
- Saliva en tranen- bieden extra bescherming en werken antibacterieel.
- De huid- werkt als een barrière die bacteriën, virussen en andere ziektekiemen op afstand houdt.
- Mucus- komt voor in de neusholte en over het hele longoppervlak en heeft een antibacteriële werking.
- Het lymfestelsel - transporteert voedingsstoffen, water en zuurstof naar de cellen - het verwijdert ook schadelijke afvalstoffen. Het lymfestelsel bestaat uit de zwezerik, milt, beenmerg en lymfeklieren.
- De darmen- zijn een plek die vaak wordt aangevallen door virussen en bacteriën. Ongeveer 70-80% van de cellen van het immuunsysteem bevindt zich hier.
Er zijn 2 soorten immuniteit:
- aangeboren - geërfd via de placenta van de moeder, die niet verandert tijdens het leven. Het is in staat om ziekteverwekkers binnen de eerste uren na infectie te herkennen, maar biedt geen langdurige bescherming.
- Ziekte - die zich gedurende het hele leven ontwikkelt door blootstelling aan verschillende ziektekiemen. Reageert binnen 6-7 dagen op infectie, identificeert de specificiteit van de ziekteverwekker zodat het deze later kan herkennen.
Hoe begrijpen we een verzwakt immuunsysteem?
Uit het bovenstaande blijkt dat het immuunsysteem uit verschillende onderdelen bestaat. Het disfunctioneren van één daarvan kan leiden tot ontregeling van het hele systeem zelf. Ziekte is dus een uiting van een verzwakt immuunsysteem dat niet in staat is geweest de aanval van bacteriën, virussen en parasieten te weerstaan.
Tekenen die ons vertellen over een verzwakt immuunsysteem:
- frequente verkoudheden en hun complicaties (longontsteking, bronchitis) - 2-3 episodes van luchtweginfecties in één seizoen roepen vragen op;
- langdurige vermoeidheid ondanks een normaal slaapschema;
- recurrente oor- en sinusinfecties;
- anemie en moeilijke wondgenezing;
- spijsverteringsproblemen zoals constipatie, langdurige diarree, misselijkheid;
- frequente gewrichts- en spierpijn veroorzaakt door ontsteking;
- huidproblemen (herpes, eczeem).
Welke factoren hebben een negatieve invloed op het immuunsysteem?
Veel factoren hebben invloed op het functioneren van het immuunsysteem, maar bij een opeenstapeling van deze factoren kunnen er grote problemen ontstaan met de functionaliteit ervan.
Als we bijvoorbeeld ziek worden na een zware werkperiode, is dat een teken dat ons lichaam heeft geleden onder vermoeidheid, stress, slechte voeding en onvoldoende slaap. Het immuunsysteem wordt beïnvloed door zowel interne als omgevingsfactoren.
- ongebalanceerd dieet (met onvoldoende inname van mineralen, vitaminen, antioxidanten en andere voedingsstoffen), evenals overmatige suikerconsumptie;
- Langdurige angst en stress;
- Onvoldoende slaap;
- Extra medicatie - antibiotica vallen bijvoorbeeld ook de bacteriële flora van het lichaam aan, die een belangrijke rol speelt in het immuunsysteem;
- Tunacco en alcohol;
- Obesitas en bepaalde ziekten zoals kanker, diabetes, AIDS;
- Milieufactoren zoals pesticiden, vervuiling, chemicaliën in verschillende huishoudelijke producten;
- Slechte rug;
Hoe versterken we het immuunsysteem?
Wij handhaven een goede hygiëne
Een eenvoudige handwasroutine speelt een essentiële rol bij het voorkomen dat ziektekiemen het lichaam binnendringen. Handen moeten goed worden gewassen gedurende 20 seconden met zeep en warm water, voordat je gaat eten of koken, en na niezen of hoesten, na het aanraken van openbare oppervlakken of toiletten.
Gezond eten
Een dieet met zoveel mogelijk groenten en fruit is een dieet dat de gezondheid van het lichaam en de algehele immuniteit ondersteunt. Vitamines voor immuniteit zoals vitamine A, C, B6 en B12, E, zink en ijzer zijn erg belangrijk voor de immuniteit van volwassenen en kinderen. Voedingsmiddelen voor immuniteit zijn onder andere vis die rijk is aan essentiële vetzuren, gefermenteerde producten en yoghurt, rood vlees voor mineralen en eiwitten, aardbeien, bessen, wortelen, knoflook, groene thee, zonnebloempitten.
Odihna
Immuniteit en slaap zijn nauw met elkaar verbonden. Onvoldoende slaap en minder dan 6 uur per nacht verhoogt het risico om verkouden te worden. Baby's moeten ongeveer 14 uur per nacht slapen, kinderen maximaal 10 uur per nacht, maar volwassenen minstens 7 uur per nacht.
Fysieke activiteit
Het menselijk lichaam functioneert veel beter als het lichamelijk actief is dan als het sedentair is. Sporten verhoogt het vermogen en de weerstand van het lichaam om infecties te bestrijden. Ten minste 3 minuten lichaamsbeweging per dag wordt aanbevolen. Als je niet meer tijd hebt om te bewegen, is zelfs 10 minuten beweging welkom.
Immunity supplementen
Er is een sterk verband tussen de manier waarop de afweer van ons lichaam werkt en onze voedingsinname. Slechte voeding leidt dus tot een verminderde immuunrespons, waardoor het lichaam vatbaar wordt voor verschillende infecties. Zelfs met de moderne levensstijl is het vrij moeilijk om immuniteitsmedicijnen te vinden die aan alle behoeften van het lichaam voldoen. De beste immuniteitspillen, die ons lichaam vooral in de winter kunnen beschermen, zijn onder andere:
- Vitamine D die kan worden gebruikt in de vorm van volwassen immuniteitstabletten, en in de vorm van kindertabletten;
- Zink;
- Probiotica in capsule vorm en in kinderimmuniteitssiroop vorm omdat darmflora een belangrijke schakel is in het immuunsysteem.
Gezonde voeding compenseert helaas niet volledig de vitaminetekorten die onvermijdelijk optreden. Daarom is het heel nuttig om immuniteitsvitaminecomplexen te gebruiken om de noodzakelijke inname van mineralen, vitaminen en antioxidanten aan te vullen wanneer ons lichaam ze nodig heeft. Vitamines voor de immuniteit van volwassenen zijn op de markt verkrijgbaar in de vorm van tabletten, capsules en poeders. Voor jonge kinderen worden kinderimmuniteitssiropen gebruikt.
Tot slot kun je nu beginnen met het versterken van je immuniteit door een dieet te volgen dat rijk is aan mineralen en vitaminen en door een gezonde levensstijl aan te nemen. Voortdurend aandacht besteden aan de manier waarop je leeft en het voedsel dat je eet, is de beste manier om je immuunsysteem een boost te geven en een gezond lichaam te krijgen ter bescherming tegen verkoudheid en andere ziekten.
